9 طرق وتمارين فعالة لفقدان الوزن ، الجوانب ، الخصر ، الوركين والأرداف. إن مشكلة الوزن الزائد وثيق الصلة لكل من الرجال والنساء مع الفرق الوحيد هو أن النساء أكثر قلقًا بشأن جاذبيتهما الخارجية. سننظر في الأساليب المطبقة في المنزل والتي ستتيح لك أن تكون في مركز النظرات المبهجة ولديها شخصية نحيلة ومناسبة.
أسباب الدهون
الأسباب الأكثر شيوعًا للدهون والرنز الإضافي هي:
التغذية غير السليمة.
للحصول على شخصية رفيعة وجميلة ، من الضروري تجنب الدهون وخاصة الطعام الحلو. يتم امتصاص السكر الاصطناعي ، الذي يضاف بكثرة إلى SDOBA والمعجنات والصودا وغيرها من المنتجات المرتفعة كالوري ، على الفور تقريبًا إلى رواسب الدهون على المعدة والجانبين والوركين والأرداف.
لذلك ، قم بتضمين المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة ، والحبوب في نظامك الغذائي ، وشرب كمية كافية من المياه النظيفة أو الشاي الأخضر أو ديكوتر من الأعشاب الطبية. على سبيل المثال ، لإعداد الغذائي ، وفي الوقت نفسه ، فإن الأطباق اللذيذة واليقطين والتفاح والخطو السوداء والخلاصة والبلوجور والكفير والعسل بكميات معتدلة وغيرها من المنتجات الصحية مناسبة تمامًا.
أسلوب حياة مستقر.
في العالم الحديث ، يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت في الكمبيوتر ، في المنزل وفي العمل. يساهم Hypodynamia في ترسب الدهون في مناطق المشكلات. لذلك ، لإحضار نفسك في شكل مادي جيد ، تشمل في نمط حياتك:
- يمشي في الهواء النقي ،
- جري،
- ركوب الدراجات
- التزلج أو
- ركوب الخيل
- دروس اللياقة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ،
- تمارين اليوغا لفقدان الوزن ، والعمود الفقري والموقف الصحي.
علم الوراثة والعمليات الأيضية
تلعب وراثة وسرعة العمليات الأيضية للجسم أيضًا دورًا مهمًا في نسب الشكل والميل إلى رواسب الدهون. كمية معينة من الدهون على البطن طبيعية ، حيث تؤدي وظيفة حماية أعضاء الحياة. السمنة المفرطة فقط ومعدل الأيض المنخفض للغاية أمر خطير. معظم الناس لديهم مكان للحصول على تغذية شائعة وغير متوازنة ونمط حياة غير منتظم ، غير نشط للغاية. كحل لهذه المشكلة ، فإن التدريبات المنزلية لفقدان الوزن والأساليب البديلة ، والتي سننظر فيها أكثر ، مثالية.
تمارين فعالة لفقدان الوزن والجوانب
سيساعد مجمع من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن السريع في أن يأتي في حالة ممتازة. تذكر أنه سيتم تحقيق تأثير جيد فقط مع استخدامها المنتظم. ينصح التمارين بالتناوب مع بعضها البعض بحيث يؤدي يوميًا مجمعًا يوميًا لمدة 10-20 دقيقة على الأقل.
1. تمزيق طوق لفقدان الوزن
يُعرف الطوق أيضًا باسم Hulahup ، وربما هذه واحدة من أسرع وأكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. الأطواق الملتوية هي البلاستيك والتدليك العادي. واحد والآخر فعال. تتم إضافة فوهات خاصة من الداخل إلى طوق التدليك ، بحيث ينخفض حجم البطن والجانبين والخصر بشكل أسرع. ولكن بعد ذلك يوصى باستخدام طوق للتدليك مباشرة على الجلد ، دون ملابس تحتها. إذا قمت بتحريف الطوق بالملابس ، فإن الخيار المعتاد مناسب تمامًا ، فمن السهل شرائه في متجر السلع الرياضية. يوصى بتحريف الطوق بدوره في كلا الاتجاهين ، عشر دقائق.
2. السباحة
هذه هي واحدة من أقوى الطرق وفائدة لفقدان الوزن. السباحة لا تزيل الجنيهات الإضافية فحسب ، بل تقوي أيضًا عضلات مطبعة البطن والظهر والقلب والذراعين والساقين ، وتطور الجهاز التنفسي ويعطي القدرة على التحمل. السباحة هي أداة ممتازة لشفاء الكائن الحي بأكمله. بالطبع ، من الأفضل السباحة في بركة نظيفة بالماء الطبيعي ، ولكن إذا لم يكن هذا في مكان قريب ، فإن السباحة في المسبح مناسب أيضًا. لا تنس أن ترفعها لزيارتها بنظارات خاصة وقبعة ، بالإضافة إلى أنك يجب أن تستحم قبل التدريب وبعدها. يتم تحقيق أقصى تأثير لفقدان الوزن وتقوية عضلات البطن ، الجوانب ، الظهر ، الوركين ، الأرداف والساقين عند السباحة مع الزعانف.
3. توفير الصحافة
إذا كنت لا ترغب في السباحة ، أو لم تكن هذه الفرصة ، فيمكنك إزالة المعدة عن طريق تنزيل الصحافة في المنزل أو في نادي اللياقة البدنية.
كيفية تنزيل الضغط البطن بشكل صحيح؟
هذا التمرين سهل الأداء في المنزل.
أ). استلقي على ظهرك ، يمكن طي يديك مع راحة يدك بجانب الجزء الخلفي من الرأس أو تمتد على طول الجسم. عندما تبدأ للتو في المشاركة ، من الأفضل تنزيل الصحافة بالتناوب: على سبيل المثال ، يتم تنفيذ التقلبات الأولى لأعلى ولأسفل مع القدم اليمنى 10-20 مرة ، ثم مع اليسار. يمكن ثني المحطة الثانية في الركبة والضغط على الجسم لاستخدام مجموعات العضلات الأخرى. تزويد الصحافة البطن ، الكامل تمامًا على الظهر - البطن السفلى إلى حد أكبر ؛ إذا قمت بتربية الجسم - فإن الحمل يذهب إلى الجزء العلوي من الصحافة البطن. كلما ارتفعت التقلبات وسعة الحركات ، كلما زاد عدد عضلات البطن والجانبين والساقين والأرداف. صنع التقلبات مرة واحدة مع كلا الساقين ، يزداد الحمل بشكل كبير ، ويصبح التأثير أكثر وضوحا. يجب أن يكون الحمل معتدلًا ، بعد الفصول الدراسية ، تحتاج إلى الشعور بقوة ، وزيادة من القوة ونغمة العضلات الجيدة. لذلك عملت بشكل صحيح.
ب). استلقي على سطح مسطح. ثم ارفع الساقين المستقيمة بحوالي 30-35 درجة وفي هذا الموقف عقد لمدة 7-30 ثانية. أقل ، خذ استراحة قليلا وافعل عدة مرات.
4. اضغط على عضلات الجسم الجانبية
التنظيم: الاستلقاء على الجانب ، على حصيرة ناعمة وكثيفة لللياقة أو اليوغا. اصنع يده في الأعلى ، والتركيز على الأرض مع راحة يدك. بناء على الثانية. يمكن أن تكون الساق ، التي توجد على الأرض ، تنحني قليلاً في الركبة للحصول على توقف أفضل. يتم تنفيذ القدم الثانية ، المستقيمة ، عن طريق التقلبات ، 10-25 مرة. في نفس الوقت مع الزميل ، يمكنك رفع الجسم ، ثم يتم وضع المزيد من العضلات. وبالمثل ، افعل ذلك بالقدم الأخرى.
لزيادة التأثير ، يوصى بتنويع التقلبات:
- ليس فقط مع القدم المستقيمة ، ولكن أيضًا - سيتم تعزيز العضلات الجانبية للفخذ والخلف ، بما في ذلك الأرداف.
- كرر نفس التقلبات بقدم عازمة على الركبة: صعودا وهبوطا ، ثم ذهابا وإيابا. أداء كلا الساقين بالتناوب.
5. ممارسة - دراجة
إنه تمرين آخر على الصحافة ، ويمكن القيام به مباشرة على السرير ، والاستيقاظ في الصباح. يتم تنفيذ "الدراجة" الكذب: ارفع الجسم ويميل على اليدين المذابحة على المرفقين. ارفع ساقيك بحوالي 45-90 درجة و "دواسة" في الهواء. كرر الدورات مع ساقين 8-12 مرة. عندما تصبح عضلات الصحافة أقوى ، تزيد الحمل تدريجياً. كلما انخفضت زاوية الميل ، كلما زاد الحمل ، وتأثير تعزيز مطبعة البطن أكثر وضوحًا.
تمارين المنزل لفقدان الوزن
من أجل تحقيق نتيجة أكبر في ضخ العضلات والتخلص من الدهون بشكل أسرع ، يمكنك تضمين تمارين أخرى في المجمع.
6. ممارسة - شريط
يتم وضع جميع مجموعات العضلات تقريبًا: الأسلحة ، الساقين ، الوركين ، الأرداف ، البطن ، الظهر ، الرقبة. لذلك ، من المفيد ممارسة "الشريط" لكل من الرجال والنساء لتشكيل جسم نحيل وتقوية العضلات. بادئ ذي بدء: الاستلقاء على سجادة للدروس ، وجه لأسفل.
مزيف الجوارب ورفع الجسم ، واتصل على اليدين من الفرش إلى المرفقين. يجب أن يكون الجسم موازيا للسطح ، والرأس على نفس المستوى مع الظهر.
ضجة في نهاية بضع ثوان إلى دقيقة واحدة. من هذه العادة ، يمكن أن يبدأ الجسم في الهز - هذا طبيعي. إذا كنت قد بدأت للتو في الانخراط ، فيمكنك تقليل الوقت من 20 ثانية ، وزيادة الحمل تدريجياً. عندما تصبح العضلات أقوى ، يمكنك تعقيد ممارسة الشريط عن طريق إضافة التواء. في الموضع المرتفع ، اقلب الجسم بالتناوب إلى الجانبين: إلى اليمين واليسار. لحام لبعض الوقت مع كل التواء.
تمرين اليوغا اليوغا - أساناس
7. ممارسة "المضخة"
يقف ، الساقين الكتف -عرض. يتم تحويل الأكواب إلى الداخل قليلاً - ثم يتم إعادة توزيع وزن الجسم من الكعب إلى مقدمة القدم. ثني يد واحدة وشعر بالنقطة النشطة بيولوجيًا في الأضلاع ، على بعد حوالي 20 سم تحت الإبط بأصابعك. والآخر هو أن ينخفض والشعور بالبكاء على جانب الفخذ ، حوالي 20 سم فوق الركبة. في الأماكن ، سيكون الخفافيش ألمًا عند الضغط عليه.
بعد ذلك ، يتم تنفيذ تمرين "المضخة" - يتأرجح الجسم إلى اليمين ويترك مع ارتفاع متناوب وخفض الأيدي والاستفادة من الأصابع إلى النقاط النشطة بيولوجيًا (BAT). عند إمالة الجسم إلى اليمين - تنحني اليد اليسرى وتطرق بأصابعه على الخفافيش في منطقة الأضلاع ، واليد اليمنى - أسفل الخفافيش على الركبة ، من الجانب. المنحدر إلى اليسار - على العكس من ذلك ، فإن اليدين تغيير الأماكن: اليمين - أعلى ، اليسار - لأسفل ، يقرع الساق. ممارسة "المضخة" تقوي عضلات الجانبين ، البطن ، الظهر ، اليدين. إنه يساهم في تكوين الموقف المناسب ، وبالتالي فإن العمود الفقري متورط بنشاط في المنحدرات.
8. أسانا "لوقا"
الاستلقاء على المعدة ، خذ ساقيك ، وينحنيهم على ركبتيك ، والاستيلاء على الكاحلين. بعد ذلك ، انحنى في الظهر حتى تمتد الأيدي ، ارتفعت الأرجل قليلاً. سوف تحصل على تشبه القوس لإطلاق النار.
لتعزيز التأثير ، يمكنك جعل العديد من التأثير على المعدة. بعد ذلك ، قلل من ساقيك ، بيديك يمكنك الاستمرار في الاحتفاظ بها بواسطة الكاحلين. قم بإزالة القليل وكرر التمرين عدة مرات.
إن الممارسة العادية لـ Asana "Luke" تقوي تمامًا ويسحب المعدة ، بالإضافة إلى مفيدة للغاية للعمود الفقري. يوصى بهذا التمرين للرجال والنساء كممارسة كل يوم ، أو أسبوعيًا على الأقل ،.
طرق بديلة للتخلص من الدهون والجانبين
يمكن لأولئك الذين لا يرغبون في استنفاد أنفسهم بالتمارين على الإطلاق أن يلجأوا إلى مساعدة أدوات فقدان الوزن. مع كل تنوعها ، تنقسم هذه الأموال إلى الاستخدام الخارجي والداخلي.
للدخول إلى الداخل ، يتم استخدام العديد من المضافات النشطة بيولوجيًا - المكملات الغذائية ، قبل استخدامها ، من الأفضل استشارة الطبيب ، مما يعني أنه أكثر ملاءمة لك.
- الخلايا الدهنية تنهار ،
- المساهمة في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ،
- يتم استخدام مقتطفات من النباتات للمساعدة في حرق الدهون الزائدة.
تساعد سيئة الشخص على رفع الوزن إلى الطبيب دون جهود غير ضرورية ، ولكن لا يزال من الأفضل تحقيق أقصى قدر من التأثير المستقر مع النشاط البدني.
9. تصحيح الملابس الداخلية
هناك أداة أخرى فعالة وآمنة تمامًا لفقدان الوزن دون جهد غير ضروري وهي ضبط الكتان مع تقنية البلورات الحيوية النشطة على أساس النانو. هذه التكنولوجيا هي ثورية في مجال الملابس الداخلية ، على أساسها تم إنشاء تطور فريد - مستحضرات التجميل.
تسمح تقنية البلورات الحيوية النشطة ليس فقط بالتخلص من المجلدات غير الضرورية والكيلوغرامات ، ولكن أيضًا تحارب السيلوليت بنجاح ، وهي ميزة رئيسية أخرى لهذه الطريقة. في الواقع ، لا توجد وسائل كثيرة وطرق للتخلص من السيلوليت - هذا صعب للغاية القضاء على المشكلة.
محظوظ مع نانوكاميكا:
- يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة ،
- يسارع الصرف اللمفاوي
- يجعل الجلد ناعمًا ، حتى ورطبة ،
- "القشرة البرتقالية" يتم تنعيمها بشكل ملحوظ وتختفي ،
- مريح للجسم - لا يوجد أي تأثير لساونا أو حمام أو غرفة بخار ، مثل الغسيل لا يرتفع الجسم ، ولكنه يخلق حرارة جافة مريحة.
- يصحح الشكل - ظاهريًا ، تبدو أنحف بشكل ملحوظ وأكثر جاذبية.
- يقلل من الأحجام الزائدة إلى 10 سم في محيط الخصر والوركين - وفقًا لنتائج البحث والعديد من المراجعات لعشاق هذه العلامة التجارية.
المنسوجات الحاصلة على براءة اختراع ذات جودة عالية ، مع وجود مُنسج صغير منسوج في النسيج في النانو ، في مبدأ العمل هذا ، هناك العديد من مزيف ، وخاصة من الصين. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا الحصول على الحد الأقصى والمثبت. بالمناسبة ، فهي رائعة للرياضة ، مما يعزز تأثير التمارين لفقدان الوزن والجانبين. كما أن سراويل داخلية مريحة للغاية ذات خصر عالية مريحة للغاية ، والتي لا تخفف فقط الجنيهات الإضافية والسيلوليت ، ولكن أيضًا تجعل الشكل أكثر نحافة.
في هذا الاستعراض ، حاولنا أن نقدم لك أكثر الوسائل فعالية لفقدان الوزن اليوم. يمكن للجميع اختيار الخيار الأمثل لأنفسهم.
نتمنى لك أن تكون في شكل مادي ممتاز وتبدو 100 ٪!