كيف تفقد 10 كجم في الشهر: النظام الغذائي المناسب وتوصيات فقدان الوزن

<زكسبكسز>بدون الصيام القاسي، من الممكن جدًا فقدان الوزن، وفقًا لخبراء التغذية. من المهم أن تجمع قواك، واتبع تعليمات واضحة، وسوف يختفي 10 كجم من الوزن خلال شهر، وذلك بفضل اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو عدم توقع أن الأقراص والمساحيق سريعة المفعول التي تظهر في الإعلانات ستقوم بكل العمل. من الممكن فقدان الوزن المرغوب فيه، وفي نفس الوقت تجديد الشباب، إذا كنت تلتزم بأساليب النظام الغذائي التي أثبتت جدواها.

ماذا تفعل قبل خسارة 10 كيلو جرام من وزنك؟

<زكسبكسز>قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يجب أن تعرف أسباب زيادة الوزن. يمكن أن تتشكل رواسب الدهون الزائدة بسبب نمط الحياة غير النشط والتجارب العصبية والعادات السيئة. يمكن أن يتغير الجسم أيضًا بسبب أمراض الغدد الصماء والأورام والأمراض الأخرى. لذلك، سيكون من المفيد استشارة الطبيب قبل البدء في خسارة الوزن المخطط لها البالغة 10 كجم.

<زكسبكسز>إذا كان السبب هو المرض، فلن تساعد أي طريقة فعالة لحرق الدهون خلال شهر حتى الشفاء التام. وينصح النساء بالتبرع بالدم لتحديد كمية الهرمونات قبل البدء بالنظام الغذائي.

نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن بمقدار 10 كيلو جرام

<زكسبكسز>من المهم تناول نظام غذائي متنوع للحفاظ على توازن الدهون الغذائية في الجسم. عند إنشاء القائمة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والألياف. بعد ذلك، مع النظام الغذائي، لن تفقد فقط 10 كجم من الوزن، ولكن أيضًا ستفقد الوزن بسهولة أكبر وستتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

الأطعمة التي يمكن استهلاكها دون قيود

<زكسبكسز>يوجد طعام يمكنك تناوله بأي كمية دون المخاطرة باكتساب كيلوغرامات إضافية (ك - سعرات حرارية، ب - بروتينات، ز - دهون، ص - كربوهيدرات):

<زكسولكسز><زكسليكسز>أوراق الخس (16 ك، ب - 1. 5 جم، جم - 0. 2 جم، ص - 3. 1 جم)؛ <زكسليكسز>كرفس سويقات (12 ك، ب - 0. 9 جم، جم - 0. 1 جم، ص - 2. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الخيار (15 ك، جم - 0. 11 جم، ب - 0. 65 جم، ص - 3. 63 جم)؛ <زكسليكسز>الطماطم (14 ك، جم - 0 جم، ب - 0. 6 جم، ص - 3. 8 جم)؛ <زكسليكسز>القرنبيط (30 ك، جم - 0. 3 جم، ب - 2. 5 جم، ص - 4. 2 جم)؛ <زكسليكسز>القرنبيط (34 ك، جم - 0. 4 جم، ب - 2. 8 جم، ص - 4 جم)؛ <زكسليكسز>البازلاء الخضراء (43 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 3 جم، ص - 9. 2 جم)؛ <زكسليكسز>الجريب فروت (35 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 7 جم، ص - 6. 5 جم)؛ <زكسليكسز>برتقالي (43 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 9 جم، ص - 8. 1 جم)؛ <زكسليكسز>الفراولة (41 ك، جم - 0. 4 جم، ب - 0. 8 جم، ص - 7. 5 جم)؛ <زكسليكسز>التوت الأسود (34 ك، جم - 0. 5 جم، ب - 1. 5 جم، ص - 4. 4 جم)؛ <زكسليكسز>بياض البيض (48 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 11. 1 جم، ص - 1 جم)؛ <زكسليكسز>الأعشاب البحرية المجمدة الطازجة (24. 9 ك، جم - 0. 2 جم، ب - 0. 9 جم، ص - 3 جم).

الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال

<زكسبكسز>مكونات الأطعمة المقبولة التي يمكن تناولها بكميات صغيرة (نصف الحصة العادية) التي يحتاجها الجسم خلال الرجيم لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الحليب (64 ك، جم - 3. 6 جم، ب - 3. 2 جم، ص - 4. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الكفير (41 ك، جم - 1. 5 جم، ب - 3. 6 جم، ص - 3. 6 جم)؛ <زكسليكسز>الجبن 9٪ (169 ك، جم - 9 جم، ب - 18 جم، ص - 3 جم)؛ <زكسليكسز>الفاصوليا (96 ك، جم - 2. 2 جم، ب - 8. 2 جم، ص - 10. 5 جم)؛ <زكسليكسز>الحنطة السوداء (89 ك، جم - 0. 9 جم، ب - 3. 6 جم، ص - 17. 6 جم)؛ <زكسليكسز>دقيق الشوفان (316 ك، و - 6. 2 جم، ب - 10 جم، ص - 55. 1 جم)؛ <زكسليكسز>معكرونة قاسية (338 ك، وزن - 1. 3 جم، ب - 11 جم، ص - 70. 5 جم)؛ <زكسليكسز>خبز الحبوب الكاملة (69 ك، ث - 0. 8 جم، ب - 2. 3 جم، ص - 12. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الزيت غير المكرر لا يزيد عن 2 ملعقة كبيرة. ل. في اليوم (898 ك، جم - 99. 8، ب - 0 جم، ص - 0 جم).

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!استهلاك البروتين ضروري خلال الحمية الغذائية، فهو يعطي شعوراً بالشبع وهو أساس جميع أجهزة الجسم المهمة.

المنتجات التي يجب استبعادها أو تقييدها قدر الإمكان

<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي تؤخر فقدان الوزن أثناء الرجيم:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مايونيز (610 ك، جم - 67 جم، ب - 0. 5 جم، ص - 1. 2 جم)؛ <زكسليكسز>زبدة (876 ك، جم - 99. 48 جم، ب - 0. 28 جم، ص - 0 جم)؛ <زكسليكسز>لحم الخنزير (1221 ك، ث - 24. 8 جم، ب - 17. 7 جم، ص - 1. 4 جم)؛ <زكسليكسز>اللحوم المدخنة (428. 5 ك، جم - 39. 9 جم، ب - 17 جم، ص - 1. 9 جم)؛ <زكسليكسز>النقانق (230 ك، جم - 21 جم، ب - 11 جم، ص - 0. 2 جم)؛ <زكسليكسز>سكر (399 ك، جم - 0 جم، ب - 0 جم، ص - 99. 8 جم)؛ <زكسليكسز>الموز (89 ك، جم - 0. 3 جم، ب - 1. 1 جم، ص - 20 جم)؛ <زكسليكسز>العنب (72 ك، جم - 0. 6 جم، ب - 0. 6 جم، ص - 15. 4 جم)؛ <زكسليكسز>الحلويات. <زكسليكسز>المشروبات الحلوة (بيبسي، سبرايت، إلخ)؛ <زكسليكسز>الكحول (باستثناء النبيذ الأحمر، لا يزيد عن كوب في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>سميد (333 ك، جم - 1 جم، ب - 10. 3 جم، ص - 70. 5 جم)؛ <زكسليكسز>الأرز الأبيض (333 ك، جم - 1، ب - 7 جم، ص - 74 جم). <زكسبكسز>ويفضل طهي الأطباق بالبخار عن طريق السلق والخبز.

أفضل 3 حميات غذائية لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام

<زكسبكسز>جميع الأنظمة الغذائية الرتيبة والطرق المتطرفة لإنقاص الوزن لها عيوب. تختار الفتاة الحديثة في معظم الحالات أسلوبًا معقولًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

1. اليابانية

<زكسبكسز>معظم اليابانيين نحفاء ولا يعانون من زيادة الوزن. يلتزم سكان البلاد بنظام غذائي صحي. لمدة أسبوعين من فقدان الوزن، باتباع القواعد، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم على نظام غذائي.

<زكسبكسز>يمكن تحقيق نتيجة سريعة من خلال حقيقة أن القائمة تعتمد على الأطعمة البروتينية وأن النظام الغذائي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بعد الاستيقاظ في الصباح، يجب عليك شرب كوب من الماء الدافئ، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يتم تقديم الوجبات 3 مرات في اليوم، ولا توجد وجبات خفيفة في النظام الغذائي. يجب ألا يتجاوز وزن الأجزاء 400 جرام، ويجب التخلي عن الملح والبهارات. يوصى بتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

<زكسبكسز>يُسمح بالمشروبات التالية أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن: القهوة السوداء والشاي الأخضر. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء النظيف يوميًا. ويجب أن يحصل الجسم على البروتين من الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. الخضار والفواكه الصحية تشبع الجسم بالألياف أثناء فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي، والزيوت النباتية مع الدهون.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.يسمح بشرب (الشاي أو القهوة) مع قطعة من الخبز المحمص. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.سمك أو لحم بقري مطهو على البخار، لا يزيد عن 200 جرام. خليط السلطة (جزر + ملفوف) مع إضافة الزيت. يمكنك التناوب مع 2 بيضة مسلوقة + خضار مطهية متبلة بالزيت وعصير الخضار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.الفواكه (200 جرام) ماعدا المحرمة أو سمك فيليه مسلوق + كوب من الكفير قليل الدسم. <زكسبكسز>ستبقى العلامة الموجودة على الميزان لفترة طويلة بعد الانتهاء من النظام الغذائي. الطبخ بسيط ولا يتطلب الكثير من الوقت. قبل البدء بخسارة 10 كيلوجرامات بالنظام الغذائي الياباني عليك استشارة طبيبك.

2. هوليوود

<زكسبكسز>تستمر خطة إنقاص الوزن لمدة 3 أسابيع وتعتبر فعالة وشعبية ليس فقط بين المشاهير، ولكن أيضًا بين الفتيات العاديات. الفكرة الرئيسية للنظام الغذائي هي وجبة صباحية دسمة واتباع نظام غذائي ضئيل في فترة ما بعد الظهر. تم تطوير نظام غذائي متوازن من قبل خبراء التغذية الذين يقدمون نصائح لخسارة الوزن لنجوم هوليود.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إفطار.قهوة سوداء بدون إضافات. بيض مسلوق - 2 قطعة. أو 150 جرامًا من لحم البقر المسلوق قليل الدهن. في بعض الأحيان يمكنك تناول 180 جرامًا من الجبن القريش + بيضة واحدة أو 200 جرام من الجمبري + برتقالة واحدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.خضار مطهية + سلطة فواكه لا تحتوي على النشا، أو شوربة خضار (بدون بطاطس) + سلطة فواكه. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عشاء.جريب فروت واحد أو خيارة واحدة. <زكسبكسز>يمكنك استبدال القهوة بالشاي الأخضر إذا كانت هناك موانع فردية.

3. الكيميائية

<زكسبكسز>تتضمن طريقة النظام الغذائي لإنقاص الوزن تناول الأطعمة العضوية والصحية، بدلاً من تناول المواد الكيميائية، كما يوحي الاسم. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة ما يصل إلى 30 كجم في شهر واحد فقط. تم تطوير البرنامج الغذائي من قبل أسامة حمدي، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد. تم تصميم الأجزاء اليومية حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من أمراض الغدد الصماء. مناسب لكل من يريد إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل، باستثناء الموانع الفردية.

<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي الامتناع التام عن تناول الكحول والزيوت، والحد من الملح. يتم تحضير الأطباق عن طريق السلق أو الخبز. لا يجوز استبدال المنتجات بنظائرها حتى لا يتم تعطيل قائمة التوافق المنظمة وفقدان الوزن بشكل فعال.

<زكسبكسز>يمكنك تناول الطعام المسموح به طوال اليوم بقدر ما تريد حتى تشعر بالشبع التام (ولكن دون الإفراط في تناول الطعام). تتضمن طريقة النظام الغذائي المطورة لفقدان الوزن بشكل فعال ثلاث وجبات في اليوم. ويجب ألا تزيد كمية الملح عن 5 جرام يوميا. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

<زكسبكسز>قائمة المنتجات للرجيم الكيميائي لمدة أسبوع:

<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض - 20 قطعة؛ <زكسليكسز>الجريب فروت والبرتقال - 5 قطع لكل منهما؛ <زكسليكسز>لحم البقر والدجاج - 500 جرام لكل منهما؛ <زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 1 كجم؛ <زكسليكسز>الفواكه، باستثناء المحظورة - 1 كجم؛ <زكسليكسز>جبنة منزلية قليلة الدسم - 200 جم؛ <زكسليكسز>الخضار (الخيار والطماطم والكوسة والفلفل والجزر) - 3 قطع. <زكسبكسز>المشروبات أثناء الرجيم: الشاي الأخضر، وفنجان من القهوة بدون سكر، وحليب في الصباح.

<زكسبكسز>تحتاج يوميًا إلى تناول 2-3 بيضات و 150 جرامًا من الأسماك واللحوم ونفس الكمية من سلطات الخضار. لتناول العشاء تحتاج إلى تناول 1 ثمرة حمضيات كل يوم.

<زكسبكسز>ممنوع تناوله أثناء فقدان الوزن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الضأن؛ <زكسليكسز>البطاطس؛ <زكسليكسز>الزيوت الحيوانية والنباتية؛ <زكسليكسز>عنب؛ <زكسليكسز>الفواكه التي تحتوي على النشا (المانجو، التين، الموز). <زكسبكسز>يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا، وللحفاظ على الوزن المحقق يجب عدم تناول الحلويات ومنتجات الدقيق.

توصيات لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>عندما ينخفض وزنك بسرعة بمقدار 10 كجم، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي، ومحاولة تناول الطعام في الوقت الموصى به، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. عند الشعور بالجوع الشديد، من الأفضل لمن يفقدون الوزن أثناء اتباع نظام غذائي أن يتناولوا وجبة خفيفة من الخس أو الجرجير أو السبانخ.

<زكسبكسز>تلعب الرياضة دورًا جديًا في مكافحة الوزن الزائد. تعد السباحة واللياقة البدنية والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والجري من الطرق الصحية والمثمرة لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>النوم المضطرب والقصير، أقل من 8 ساعات يوميا، يؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي ويقلل من كمية الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع في الدم. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فمن الممكن حدوث انهيارات خلال فترة فقدان الوزن النشط والتوتر العصبي العام.

<زكسبكسز>يعد شرب الماء النظيف بانتظام أحد مفاتيح فقدان الوزن بشكل صحيح بمقدار 10 كجم شهريًا. يمنع الماء امتصاص السعرات الحرارية بكميات كبيرة، ويقلل من الشعور بالجوع ويعزز فقدان الوزن بسرعة. يوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميا.

<زكسبكسز>في بعض الأحيان، أثناء اتباع نظام غذائي، يحدث شعور كاذب بالجوع مرة واحدة على الأقل في الشهر، ويمكن تمييزه عن الحقيقي بعدد من العلامات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تريد منتجًا محددًا، بينما في أوقات الجوع الحقيقي تريد أن تأكل أي شيء. <زكسليكسز>لا يوجد آلام في البطن والدوخة. <زكسليكسز>لقد مر أقل من 3 ساعات منذ آخر وجبة تناولتها. <زكسبكسز>يتجلى الجوع الكاذب في النظام الغذائي نتيجة تهيج الجهاز العصبي أو نقص الماء في الجسم أو قلة النوم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!في بداية فقدان 10 كجم من وزنك، قد تشعر بالغثيان والضعف وتغيرات في البراز. نتيجة لزيادة فقدان الوزن، يمكن أن تدخل السموم إلى مجرى الدم أثناء اتباع نظام غذائي. من الأفضل استشارة الطبيب في اختيار مادة الامتصاص المعوي لإزالة السموم بسرعة من الجسم عند فقدان الوزن.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

<زكسبكسز>وتؤمن عملية التمثيل الغذائي عمليات كيميائية مهمة داخل الجسم: تجديد الأنسجة، والتنفس، والتخلص من السموم وغيرها. يؤثر التمثيل الغذائي على فقدان الوزن. كلما تم توزيع السعرات الحرارية بشكل أسرع في الجسم، قل تخزينها في الاحتياطي.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، تحتاج إلى جعل عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر نشاطًا: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، يجب عليك المشي أكثر في الهواء الطلق، ومحاولة تجنب التوتر، وتناول المزيد من الخضروات الطازجة. الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم والحديد - البقوليات والجوز والثوم والتونة والتفاح والسبانخ والقرنبيط - ستساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في النظام الغذائي.

كيفية حساب معيار الوزن الخاص بك

<زكسبكسز>إحدى طرق الحساب الشائعة هي مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ويتم حسابه باستخدام معادلة بسيطة: x = الوزن (كجم) / الارتفاع (متر مربع). بعد استلام قيمة الفهرس، يجب عليك التحقق من تفسيرها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص الوزن عند x<زكس 18. 5؛ <زكسليكسز>وزن الجسم الطبيعي عند x من 18. 5 إلى 24. 9؛ <زكسليكسز>زاد الوزن عند x من 25 إلى 29. 9؛ <زكسليكسز>السمنة درجة X من 30 إلى 34. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الثانية مع x من 35 إلى 39. 9؛ <زكسليكسز>السمنة من الدرجة الثالثة عند x >40. <زكسبكسز>مع درجات متفاوتة من السمنة، هناك خطر كبير للإصابة بالأمراض المصاحبة. قبل فقدان وزن الجسم باستخدام نظام غذائي 10 كجم، عليك استشارة الطبيب لاختيار طريقة فقدان الوزن.

النظام الغذائي وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح قبل التدريب

<زكسبكسز>يجب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من بدء الرياضة. تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة، لكن عند فقدان الوزن ينصح بتناولها بشكل معقد (البقوليات، الأرز البري، الحنطة السوداء) لتجنب التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم.

<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، من المهم أن يستهلكوا سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون، ومن ثم سوف تختفي 10 كجم بسهولة في شهر واحد. قبل التدريب أثناء فقدان الوزن، يمكنك تناول سلطات الخضار والفواكه والحبوب الخفيفة وخبز الحبوب الكاملة. إذا لم تتمكن من تناول وجبة كاملة خلال ساعتين، فلا يجب عليك ممارسة الرياضة على معدة فارغة. من الأفضل شرب الكفير قليل الدسم أو تناول الفاكهة قبل 20-30 دقيقة. قبل التدريب.

النشاط البدني وكيفية التدريب الصحيح

<زكسبكسز>اللياقة البدنية هي الإضافة الإلزامية لنظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن. للحصول على أقصى تأثير لفقدان الوزن، تحتاج إلى تبديل تمارين القوة مع تمارين القلب (لا تزيد عن ساعة بكثافة متوسطة). تدريب القوة يساعد على تقوية العضلات ويحسن عملية التمثيل الغذائي. تساعد تمارين القلب، عند القيام بها بانتظام، على حرق رواسب الدهون (أولاً داخل العضل، ثم تحت الجلد)، وهو أمر مهم بشكل خاص عند فقدان الوزن.

<زكسبكسز>يجب عليك ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يتم حرق الوزن الزائد بسرعة أكبر خلال شهر من خلال ممارسة التمارين الرياضية طويلة الأمد بحمل متوسط.

لماذا لا يمكنك خسارة 10 كجم في 7 أيام؟

<زكسبكسز>إن التخلص من كل الدهون الزائدة خلال أسبوع أمر مستحيل، بل وخطير في بعض الأحيان. هناك خبراء تغذية يقدمون "أنظمة غذائية فائقة الجودة" يمكنك من خلالها خسارة 10 كجم من وزنك خلال 7 أيام. كقاعدة عامة، تتكون طريقة فقدان الوزن من الصيام والتدريب المكثف أثناء النظام الغذائي. في مثل هذا الوضع المجهد، يفقد الجسم الماء في المقام الأول: إذا اختفى الوزن الزائد بسرعة، فهذا على حساب خسائر كبيرة للحالة العامة للشخص.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، في الأنظمة الغذائية القائمة على الصيام، بعد الاستهلاك السريع الأولي للدهون في الجسم، يحدث انخفاض في عملية التمثيل الغذائي. لا يريد الجسم أن يفقد الوزن أثناء فقدان الوزن، ويفعل كل شيء من أجل بقائه - يتغير مستوى الهرمونات، وينخفض نشاط الجهاز العصبي. وبعد أسبوع من هذا النظام الغذائي يعود الوزن ويزداد بسرعة. يمكنك أن تفقد نفس الـ 10 كيلوغرامات في الشهر دون ألم ولا تفقد صحتك.

عينة من قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع

<زكسبكسز>مع اتباع نظام غذائي مصمم بشكل صحيح، يختفي الماء الزائد (الوذمة) ويزداد التمثيل الغذائي. ويتم فقدان الوزن بسلاسة وخالية من التوتر قدر الإمكان، مع الأخذ في الاعتبار متوسط النشاط البدني. القائمة (متوسط 800 سعرة حرارية في اليوم):

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين.الإفطار: جبن قريش 100 جرام، الغداء: 2 بيضة، خضار 200 جرام، شاي. العشاء: بيضة، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء.الإفطار: حبوب مطبوخة في الحليب 150 جرام، الغداء: شوربة قليلة الدسم 250 مل، قهوة بدون سكر. العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار 300 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء.الإفطار: سلطة خضار 150 جرام، الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 200 جرام، العشاء: سمك مشوي/مطهي مع الخضار 150 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس.الإفطار: جبن قريش 100 جرام، الغداء: 2 بيضة، سلطة خضار 250 جرام، العشاء: لحم مسلوق 150 جرام، خضار مشوية 200 جرام. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>جمعة.الإفطار: 100 جرام جبن قريش + كريمة حامضة (قليلة الدسم) 2 ملعقة كبيرة. الغداء: بورشت أخضر 200 مل. العشاء: جبنة قريش 150 جرام، كفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>السبت.الإفطار: حبوب مع الحليب 150 جرام، الغداء: شوربة قليلة الدسم 200 مل، 3 شطائر مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والطماطم والجبن والأعشاب. العشاء: كرات لحم الديك الرومي والحنطة السوداء 200 جرام، الكفير 250 مل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القيامة.الإفطار: عجة بالأعشاب والطماطم والجبن 200 جرام الغداء: فيليه دجاج 150 جرام، يخنة خضار 250 جرام، قهوة بدون سكر. العشاء: لحم مشوي 150 جرام، خضار 200 جرام، حليب 250 مل. <زكسبكسز>يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات تتضمن أوراق الخس والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. للتحلية ينصح بتناول التوت والفواكه يوميا. تساهم هذه القواعد في فقدان الوزن بسرعة.

أفضل وصفات النظام الغذائي

<زكسبكسز>الوجبات منخفضة السعرات الحرارية تفيد الجسم وتبقيك ممتلئًا أثناء فقدان الوزن. لتنويع نظامك الغذائي، يمكنك الاستمتاع بإبداع الطهي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يمكنك خسارة 10 كيلو جرام من وزنك والاستمتاع بوصفات جديدة في الحمية الغذائية.

شرحات السمك (91 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>سمك قليل الدهن (فيليه) - 400 جرام؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة؛ <زكسليكسز>البقدونس - حفنة صغيرة؛ <زكسليكسز>صلصة الصويا - 2 ملعقة كبيرة. ل. <زكسليكسز>ملح - قليل. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُطحن الفيليه في مفرمة اللحم ويُمزج مع البصل المفروم والبقدونس. <زكسليكسز>أضيفي صلصة الصويا إلى اللحم المفروم، وأضيفي الملح، واخلطي المكونات جيداً. <زكسليكسز>بأيد مبللة ، تشكل شرحات من اللحم المفروم المحضر وتوضع على صينية خبز بطبقة غير لاصقة مدهونة بالزيت. <زكسليكسز>تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 15 دقيقة. <زكسبكسز>يمكنك تقديم شرحات السمك مع الحنطة السوداء أو الخضار أو المعكرونة. يتم تحديد الأجزاء اعتمادًا على نوع النظام الغذائي لفقدان الوزن.

حساء اليقطين المهروس (15 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>الطبق الأول ذو المذاق المشرق لليقطين والتوابل سهل التحضير ويعزز فقدان الوزن الذي طال انتظاره.

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج/الماء - 1 لتر؛ <زكسليكسز>اليقطين - 500 جرام؛ <زكسليكسز>الجزر - 1 متوسطة؛ <زكسليكسز>بصل - 1 قطعة؛ <زكسليكسز>الثوم - 2 فصوص؛ <زكسليكسز>الملح والريحان الجاف وخليط من الفلفل - حسب الرغبة؛ <زكسليكسز>البسكويت والبذور - للتقديم. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الجزر والثوم والبصل جيدًا ويُقلى قليلاً في مقلاة مدهونة بالزبدة. <زكسليكسز>يُضاف اليقطين المقشر والمقطع إلى الخضار ويُقلى لمدة 5 دقائق تقريبًا. <زكسليكسز>ضعي الخضار نصف المطبوخة في قدر واسكبي 500 مل من المرق واطهيها حتى تنضج (15-20 دقيقة). <زكسليكسز>أضف البهارات والملح إلى المقلاة واخلطها بالخلاط حتى تصبح ناعمة. تمييع إلى السمك المطلوب مع المرق المتبقي. <زكسبكسز>يُقدّم الحساء ساخنًا مع البسكويت والبذور.

سلطة فيتامين (32 سعرة حرارية)

<زكسبكسز>مكونات:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ملفوف - 300 جرام؛ <زكسليكسز>تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر. <زكسليكسز>القرنفل والثوم؛ <زكسليكسز>حفنة من الخضروات والبنجر والجزر المفضلة لديك - 100 جرام لكل منها؛ <زكسليكسز>زيت غير مكرر - 1 ملعقة كبيرة. ل. <زكسليكسز>عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل. <زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق. <زكسبكسز>التحضير خطوة بخطوة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>نقطع الملفوف إلى شرائح ونبشر الجزر والبنجر على مبشرة الجزر الكورية. <زكسليكسز>انقل القاعدة المحضرة إلى وعاء السلطة وأضف الملح واسحقها بيديك للحصول على العصارة. <زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والثوم والزيت النباتي وعصير الليمون والتفاح المبشور إلى وعاء مشترك والفلفل والمزيج. <زكسبكسز>يمكن تحضير هذه السلطة بدون ملح وفلفل، وهو المفضل عند اتباع نظام غذائي.

لمن هي موانع الوجبات الغذائية وكيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

<زكسبكسز>يحظر أي قيود غذائية أثناء الحمل والرضاعة لا يصفها طبيب متخصص. قد يوصي الطبيب بأيام الصيام للوذمة أو الأمراض الأخرى المرتبطة بالوزن الزائد.

<زكسبكسز>على خلفية انقطاع الطمث لدى النساء، يمكن أن تكون التدابير القاسية لإنقاص الوزن ضارة بالصحة أيضًا. مع التقلبات الواضحة في الهرمونات، فإن الأساليب التي تهدف إلى فقدان الوزن تخل بتوازن هرمون الاستروجين، وتثير ارتفاعات في الضغط وتثبط الجهاز العصبي.

<زكسبكسز>في حالة أمراض الأعضاء الداخلية أو الاضطرابات الأيضية، يُمنع تقييد النظام الغذائي، باستثناء الأنظمة الغذائية العلاجية المعتمدة من قبل الطبيب.

<زكسبكسز>إن فقدان 10 كجم من الوزن المطلوب خلال شهر نتيجة اتباع نظام غذائي أمر مقبول تمامًا، وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن. عليك أن تسعى جاهدة لتناول الأطعمة الغذائية والحفاظ على نظام الشرب. كذلك، لا تتجاهل ممارسة الرياضة وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما يصل وزنك إلى وزنك الطبيعي، من المهم ألا تفقد هذا المكسب الذي تحقق من خلال اتباع نظام غذائي. إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح، فسيتم توحيد نتيجة فقدان 10 كجم ولن يعود الوزن الزائد مرة أخرى.