اتخاذ قرار لانقاص الوزن للنساء إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. هناك خياران: لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي و نظام من النشاط البدني ، تحقيق الوزن إلى الوضع العادي ناقص 0.5-2 كجم في الأسبوع ، أو أن تفقد الوزن بسرعة على أحد الطرفين لكنها فعالة الوجبات الغذائية. الخيار الذي تحب أكثر ؟ العديد من الفتيات في اختيار طرق سريعة لإنقاص الوزن ، لا تريد أن ترى النتائج في غضون أيام قليلة!
ومع ذلك, سريع الغذائية فعالة هو الجانب العكسي: على المدى القصير نتيجة. فقدت جوعا جنيه العودة بأسرع ما ترك. إلى جانب المتطرفة الطرق لانقاص الوزن تقريبا المتاح. أنها تساعد على خفض الوزن مرة ، مرتين. ولكن مع مرور الوقت تتوقف عن العمل. هذا ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فترات الحاد عجز السعرات الحرارية المجهدة بالنسبة للكائن الحي ، و ذلك تدريجيا "يتعلم" مقاومة له. وبالتالي المزيد والمزيد من الفتيات يفضلون عدم الأساليب القاسية وفقدان الوزن صحية نظام غذائي متوازن, الذي يضمن النتائج على المدى الطويل.
ولكن في بعض الأحيان كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة: قبل الأحداث الرياضية الخاصة تواريخ أو أحداث. في قائمة متطلبات بعض المهن المحددة معدل زيادة الوزن, و إذا خرج من المعيار ، من أجل حل مشكلة لا يمكن إلا أن تكون سريعة وفعالة الغذائي. لقد جمعت الوجبات الغذائية الأكثر شعبية للمساعدة في التخلص من 5-10 جنيه الزائدة. ولكن كن حذرا! مفاجئة تقييد النظام الغذائي قد يكون له آثار جانبية.
أعلى 5 الأكثر فعالية الحمية
أبسط طريقة سريعة لتفقد بعض جنيه في المنزل – أنها أحادية. لديهم عدد قليل من العيوب: رتابة المواد الغذائية ، مما تسبب في نقص في الفيتامينات والمعادن, العودة السريعة الكيلوات المفقودة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. ومع ذلك هم من بين الأكثر فعالية الوجبات الغذائية لفقدان الوزن السريع.
كيم بروتاسوف
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الخضار يمكن القيام به بسهولة دون اللحوم. النظام الغذائي يتكون بروتاسوف ، مصممة لمدة 5 أسابيع. أنها بنيت على الخضار النيئة مع كميات صغيرة من منتجات الألبان. القائمة تبدو مثل هذا:
- الإفطار: القهوة غير المحلاة, قليل الدسم, تفاحة.
- الغداء: الخيار مع الجبن.
- الغداء: شاي التفاح ، مع سلطة الجبن المبشور.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجزر, الخس, التفاح.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، الطماطم مع الأعشاب و اللبن.
النظام الغذائي كسول
في بعض الأحيان الوقت في الطبخ و وصفات معقدة, لا. والخبر السار هو أن هناك نظام غذائي فعال التي لا تتطلب المسرات الطهي. المبدأ الرئيسي "كسول" النظام الغذائي: قبل وجبة شرب 2 أكواب من النقي ماء دافئ. تأكد من الحارة! نقطة بسيطة: الماء الدافئ سوف إخماد الشعور بالجوع ، في نفس الوقت لا يعطي في الإفراط في تناول الطعام.
في هذه الطريقة سريعة لانقاص الوزن تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، أي قيود على المنتجات تقريبا لا. على الرغم من الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية وكذلك الكحول والمشروبات الغازية فمن الأفضل أن يرفض.
الحنطة السوداء
مع هذا أحادية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 مليون جنيه في أسبوع. ومع ذلك, الحنطة السوداء لا تحتاج إلى أن يغلي ، و البخار. لأن هذا يصبح ليس لذيذ جدا ، ولكن يساعد على خفض الوزن. أولا اغسلي الجريش ، صب الماء المغلي والانتظار حتى تورم من الحبوب. فإنه يأخذ الكثير من الوقت ، لذلك على البخار عصيدة على 12 ساعة. هذا هو أفضل القيام به في المساء. إلى الحنطة السوداء ، إضافة القليل من الملح و البهارات ملعقة من صلصة الصويا.
الرقم الناتج من الحبوب القسمة على 5 وجبات الطعام وتناول الطعام خلال اليوم. آخر وجبة يجب أن تتم في موعد لا يتجاوز 5 ساعات قبل وقت النوم. نصف ساعة قبل وجبات الطعام وشرب كوب من الماء. يمكنك أيضا شرب الشاي الأخضر غير المحلى. ولكن إساءة استخدام هذا نظام غذائي فعال ليس من الضروري ، وإلا هل خطر "كسب" أمراض الجهاز الهضمي.
حمية دوكان
وهو البروتين الغذائي ، والتي تقوم عمليا على الرفض الكامل من الكربوهيدرات. بيير دوكان أكد بحيث يمكنك أن تأكل باستمرار متفاوتة القائمة. لا يزال النظام الغذائي خلق دوكان ، ليست للجميع ، ولكن فقط أولئك الذين يحتاجون لانقاص 10 كيلو و الذين هم على استعداد لانتظار نتائج شهر أو أكثر.
التحول إلى نظام غذائي خال من الكربوهيدرات يحدث في عدة مراحل. أولا يجب التخلي تماما عن الكربوهيدرات ، استبدالها مع البروتين. ثم البديل الخضار و البروتين استقرار الوزن. ثم شيئا فشيئا إلى إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، ولكن حصتها لا تتجاوز 10% من إجمالي عدد من المنتجات.
على نظام غذائي بسيط
أحادية غير مناسبة للجميع: هذه يمكن أن يكون من الصعب المحافظة بسبب رتابة النظام الغذائي, الحد بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات ، تحتاج إلى البحث عن المنتجات الخاصة. ولكن هناك طرق لتخفيض الوزن دون مراقبة عدد كبير من التعقيد مجال الطهي.
الكفير النظام الغذائي
واحد من الخيارات الأكثر شعبية بالنسبة إضافية فقدان الوزن – الكفير أحادية النظام الغذائي. للحفاظ ليست سهلة ، ولكن أي صعوبات مع تخطيط نظام غذائي وجدول تناول الطعام. والحقيقة هي أن تشرب يوميا إلى 1.5 لتر من اللبن ، حتى الدهون ، وجميع. لذلك فمن الممكن أن تفقد ما يصل الى 5 كيلو في الاسبوع. بيد أن نضع الزبادي أطول من 3-5 أيام وإلا فإن الجسم يعاني من الإرهاق.
طريقة لفقدان الوزن بسرعة
صارم الحد من الأغذية الفعالة في المدى القصير. ولذلك يجلس على اللبن أو الحنطة السوداء ، تحتاج إلى أن تكون مستعدة لحقيقة أن فقدان الوزن بسرعة العودة. ولكن يمكنك بناء الخاصة بك نظام غذائي لخفض الوزن وتحقيق الاستقرار في نفس مستوى زائد أو ناقص 2 كجم. أن تفعل هذا ، وأكل كسرى: لا أجزاء كبيرة ثلاث مرات يوميا, و في جرعات صغيرة 5 مرات. أيضا يجب أن تتخلى عن جميع الأطعمة عالية السعرات الحرارية:
- المشروبات السكرية الغازية;
- الكحول ؛
- والحلويات;
- المقلية البطاطا المخبوزة.
- الدهنية واللحوم الحمراء.
- والنقانق.
- الحبوب, إفطار مجاني, سريع الطبخ ؛
- سريع الغذاء ؛
- الكعك وغيرها من السلع المخبوزة المصنوعة من دقيق القمح الأبيض.
أساس النظام الغذائي يجب أن تكون الخضروات والفواكه الطازجة الخالية من الأسماك و اللحوم البيضاء, الحبوب باستثناء الأرز الأبيض. فإنه من المفيد للحفاظ على مذكرات الغذاء ، النظر في جميع الوجبات ، حتى تافهة. يجب أيضا حساب السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك الوزن ونمط الحياة ، تأخذ هذا بعيدا عنها ، 300-500 الوحدات إلى الانضمام إلى هذه السعرات الحرارية.
طرق فعالة لانقاص الوزن
وبالإضافة إلى هذه الأساليب إضافية فقدان الوزن هناك آخرون.
النظام الغذائي لمدة 5 أيام فعالة
"سلم" – طرق تخفيض الوزن 3-8 كجم في 5 أيام. لأنه يقوم على خمس مراحل من الطعام يساوي 5 أيام من الأسبوع:
- التطهير يوم الصيام مع الاستخدام المنتظم من المياه النظيفة.
- الانتعاش: يمكنك تناول منتجات الألبان.
- الطاقة: نحن بحاجة لعلاج السكر مع الزبيب والعسل وغيرها من المنتجات الطبيعية.
- البناء: في هذه المرحلة يمكنك تناول البروتين.
- حرق الدهون: تحتاج الألياف ، الذي يغذي يرضي الجوع الخاص بك.
الأكثر فعالية النظام الغذائي لمدة أسبوع
أسهل طريقة للحد من الأسبوع الوزن مع النظام الغذائي واحد عصيدة الحنطة السوداء واللبن. نعم, يبدو رتابة ، ولكن أن تفقد ما يصل إلى 5 رطل. الحنطة السوداء تحتاج إلى إعداد نفس الحنطة السوداء طرق: على البخار ، وليس المغلي. يوميا شرب 1.5 لتر من اللبن الزبادي قليل الدسم.
نظام غذائي فعال لمدة 10 أيام
جوهر superdeity لفقدان الوزن: في يوم واحد يمكنك أن تأكل منتج واحد فقط في كمية تصل إلى 1 كجم. فقدان الوزن تستغرق ما يصل إلى 10 أيام ، حتى تتمكن من خفض حوالي 8 كجم. ولكن الأطباء يحذرون من أن هذا الأسلوب حتى يساعد على خفض الوزن ولكن ليس آمنة على الصحة. لذلك ، عند أول علامات الانزعاج تحتاج إلى مراجعة الطبيب. ومن أجل تجنب المرض ، والتمسك بالمبادئ التالية:
- ابحث عن المنتجات الطبيعية ؛
- تستبعد من النظام الغذائي الدهنية, الحلو المدخن واللحوم الحمراء الكحول ؛
- جدول وجبات والتمسك به ؛
- تقليل كمية الملح التي تستهلك مع الطعام.
المتغيرات المنتجات التي هي مناسبة هذا الأسلوب من فقدان الوزن: البطاطا المسلوقة ، الملفوف الطازج ، البنجر المسلوق الجزر الخام. نوصي أيضا الطازج والخيار والتفاح والأرز المسلوق. يمكنك جعل "اللبن" و "الألبان" يوما.
يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي نباتي. هذا هو خيار أكثر أمانا, ولكن سوف تفقد ما يصل الى 3 كجم. طريقة في التغذية بين الخضار والفواكه ، ورفض جميع المواد الغذائية الأخرى ، بما في ذلك الجبن والبيض والحليب.
النظام الغذائي 2 أسابيع فعالة
لمدة أربعة عشر نوعا ، يمكنك محاولة المتطرفة طريقة خسارة الوزن, وهو ما يقرب من الرفض الكامل من المواد الغذائية. يجب أن تأكل القليل جدا من الغذاء الصحي لتجنب الشعور بالامتلاء. سوف تشعر بالجوع باستمرار الرئيسية سوف تفقد الوزن في الأسبوع الأول من الصيام ، ثم معدل فقدان الوزن سوف تبطئ.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي هو مناسبة, بعبارة ملطفة ، ليس كل شيء. الصوم هو الضغط على الجسم الثاني الأسبوع سوء التغذية مجموعة كاملة من الآثار الجانبية. لذا نوصي أقل جذرية الطريق لتطبيع وزن الجسم: مألوفة الغذائي من منتج واحد في يوم واحد. بل يمكن أن تمتد إلى 14 يوما ، فمن المهم أن لا تنسى أن شرب 2 لتر من الماء يوميا و البديل المنتجات.
النظام الغذائي الأكثر فعالية لانقاص الوزن 10 كجم
هناك ثلاث طرق للحد من وزن الجسم 10 كجم: الثابت ، التطهير لطيف. نقترح ما لم يكن ضروريا على الإطلاق أن لا تلجأ إلى تقنيات صعبة ، لأن لديهم الكثير من الآثار الجانبية. ولكن إذا كنت خفض الوزن من حاجة ملحة, يمكنك أن تجرب هذا الخيار: الرفض الكامل من الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية و التحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أقصى قدر من السعرات الحرارية اليومية تناول 1300 سعرة حرارية. لتجنب مشاعر مستمرة من الجوع ، تحتاج إلى وجبات منفصلة في 7-8 حفلات الاستقبال.
أكثر لطيف الخيار: التطهير تقنية تتمثل في رفض المنتجات الحيوانية ، المقلية و الدهنية المدخن الأطباق. ينبغي استبدالها بالخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ولكن في هذه الحالة من المهم أن تأكل وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم.
تجنيب النظام الغذائي التحرك أسهل من ذلك ، تم تصميم فقدان 10 كيلو خلال شهر واحد. ببساطة لا يوجد قيود ، ولكن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية, الوجبات السريعة, الحلوى, الخبز, الحلو والمشروبات الغازية ينبغي استبعادها تماما. يجب عليك أيضا تجنب الدهنية والمقلية ، المدخن. بدلا من ذلك, تأكل الأسود و الفطير, قديمة قليلا مالحة لفات, زبدة, الكرفس, الحليب والخضار والفواكه. يمكنك أيضا تناول الحبوب والبقول واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. شرب الشاي الأخضر واللبن والفاكهة والعصائر. ولكن ليس من حزم و تقلص اليد!
أسرار نظام غذائي خفيف
لفقدان الوزن من المهم أن دافع البقاء: تذكر هدفك. أيضا ، في محاولة لجعل هذه الفترة ممتعة: لا تتحول, الحديث, المشي في الهواء النقي وممارسة الرياضة. لا تنسى أن تشرب على الأقل 2 لتر من المياه المعدنية النقية يوميا ، أكل أجزاء صغيرة ثم النظام الغذائي النظام الغذائي سوف ينظرون أسهل.
استعراض نتائج أرق
تجربة أرق الفتيات يؤكد التحول إلى نظام غذائي متوازن – طريق مستقيم إلى تخفيف جميلة الشكل!
استعراض الأطباء و المتخصصين
الأطباء تذكير: الآمنة معدل خسارة الوزن 0.5-1 كغم في الأسبوع. يمكنك أن تفقد الوزن 2 كيلو في الأسبوع من دون عواقب على الأعضاء الداخلية ، ولكن أكثر سرعة معدل من الإجهاد على الجسم. لا تذهب دون أن يلاحظها أحد ، مما أدى إلى اضطرابات الغدد الصماء و أمراض الجهاز الهضمي. بجانب أن يكون مولعا حمية صارمة ، هل يمكن أن تقع في فخ من اضطرابات الأكل. ويمكن التعبير عنها كما في الإفراط في تناول الطعام القهري والخوف أن تأكل شيئا ضارا.
لماذا ينصح الأطباء لا يموت جوعا ، ولكن لتحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك بحيث يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، العجز في السعرات الحرارية يجب أن يكون سهلا. وقد أظهرت الدراسات أن آمنة والحد من النظام الغذائي – أي أكثر من 25% من السعرات الحرارية من الجزء الحالي.