اتضح أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل غير محسوس ، فقط تلتزم بالقواعد البسيطة. نتيجة لذلك ، في شهر واحد ، من الممكن التخلص من خمسة كيلوغرامات ، والنتائج الأكثر إثارة للإعجاب حقيقية للغاية. الشيء الرئيسي هو تصديق الهدف والذهاب إلى الهدف دون التوقف عند تحقيق ذلك. قوة الإرادة ، المثابرة ، التصميم - هذه هي الصفات التي ستكون مطلوبة على طريق تحقيق هدف عزيز.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن الفعال
- من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام المايونيز. يكفي أن نعرف أنه في مائة جرام من الصلصة ، هناك الكثير من السعرات الحرارية ، أي ربع القاعدة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المايونيز المقترح على أرفف محلات السوبر ماركت على مكونات لا تلحق الضرر إلا بالصراع بزيادة الوزن ، ولن تساعد في تحقيق ما يريدون. يسبب شعور الجوع. بالتأكيد ، الجميع على دراية بعادة إضافة مكونات غير متوافقة إلى السلطة. على سبيل المثال ، السلطة المعروفة "أوليفييه".
- يجب تقليل السكر في الاستخدام. أصغر كلما كان ذلك أفضل لهذا الشكل. بعد شراء العصائر والمشروبات الغازية في المتجر ، من الأفضل تخفيفها بالماء. وبالتالي ، بمرور الوقت ، سيكون من الممكن التخلص من عادة استهلاك المشروبات الحلوة بكميات مفرطة. بالمناسبة ، ستساعد المعرفة في تحفيز نفسك على رفض السكر ، ما هي قيمة الطاقة للسكر: في نصف ملعقة كبيرة ، و 32 كيلوغرامًا. لذلك ، فقط 10 ملاعق ، ويتلقى الجسم العاشر من الطاقة اليومية ، وهو ما يتطلبه البالغون من الجنس الأقوى.
- يجب استهلاك الحلويات والشوكولاته اللذيذة والمفضلة من الطفولة إلى الحد الأدنى. لكي لا تبدو هذه الكارثة ، يمكنك معتاد نفسك على كسر الشوكولاتة إلى مكعبات ، يتم تقسيم كل منها إلى جزءين من أجزاء. يمكن القيام الشيء نفسه مع الحلويات - يمكن قطع كل منها إلى عدة قطع - كلما زادت فترة حلاوة هذه الحلاوة كافية. بالنسبة لأولئك الذين يحبون شرب الحلويات مع الشاي أو القهوة ، يجب أن تصبح عادة استهلاكها بدون سكر في العادة.
- لا ينبغي أن يكون هناك بطاطس مقلية في النظام الغذائي. وينطبق الشيء نفسه على البطاطس المقلية والبطاطا التي يحبها الكثير من البالغين والأطفال كثيرًا. على الرغم من حقيقة أن البطاطس نفسها ليست عالية جدًا ، إلا أنها تزيد من 80 كيلوغرامًا لكل 100 جرام فقط ، في مجموعة مع الدهون ، التي تحضر الأطباق من هذا المحصول الجذري ، يزيد وزن الطاقة مماثل بشكل حاد - من مرتين ونصف إلى سبع مرات.
- يجدر أن ننسى وجود منتجات مخبز محضرة من أعلى الدقيق. حتى تلك المواد القليلة المفيدة التي تشكل مثل هذه المنتجات لا يمكنها تبرير محتوى السعرات الحرارية العالية جدًا من الأطباق النهائية ونقص الألياف.
- يجب أن تكون الخضروات النيئة موجودة دائمًا في القائمة ، ويجب أن تأكل في المقام الأول. هذا سيساعد على إخماد الجوع ، وفوائد الأمعاء مهمة للغاية. هؤلاء مساعدون موثوقين للحفاظ على microflora مفيدة ، وسيمتلئ حجم المعدة بأطعمة مفيدة ، والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. لهضم الخضروات ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة من تخزينها.
- تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. لكي لا تكون الإفراط في تناول الطعام ، في ربع ساعة أو على الأقل قبل نصف ساعة من الوجبات ، تحتاج إلى شرب الماء - كوب واحد يكفي. نتيجة لذلك ، هناك الكثير ، لا تريد ذلك. إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، فهو يكفي لشرب الماء للحصول على رأسك وعطش ، وبالتالي ، سيكون من الممكن إخمادها.
- لا يمكنك شرب الحليب ، فهناك بطيخ أو بطيخ مع منتجات أخرى - بشكل منفصل فقط. الشيء هو أن جميعهم لا يتم دمجهم مع طعام آخر. يمكن أن تكون العواقب غير متوقعة تمامًا إذا أهملت هذه النصيحة.
- من الأفضل استخدام الحبوب لتناول الإفطار - فهي تشغل مكانًا جديرًا في أنظمة فعالة مختلفة ، ويكون جوهرها لتناول الطعام بشكل صحيح. بعد النوم ، وذلك بفضل استخدام الحبوب ، يبدأ الجسم بسرعة ، ويختفي الشعور بالجوع ، وتظهر الطاقة اللازمة. لا تصدق أولئك الذين يزعمون أن الجنيهات الإضافية تضاف من الحبوب. هذا رأي خاطئ. الشيء الرئيسي هو عدم مزج الحبوب مع تلك المنتجات غير المتوافقة في مثل هذه المجموعة.
- لا تحذف العشاء من النظام الغذائي. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، والاستخدام في ساعات المساء فقط تلك المنتجات التي لن تفرط في المعدة.
- كثير من الناس يحبون التوابل الحادة. ولكن من أجل إنقاص الوزن ، سيتعين عليك تقليل استخدامها. وهذا ينطبق أيضا على التوابل ، وكذلك الصلصات. كلهم هم محفزون من الشهية الوحشية.
- يجب مضغ الطعام تمامًا. لا ينبغي أن يكون على عجل. الشيء هو أن الجسم ، بعد عشرين دقيقة من بدء الوجبة ، يشعر بالتشبع التام ، بغض النظر عن المبلغ الذي تم تناوله خلال هذا الوقت.
- يجب استبدال لوحات كبيرة للطعام بألواح صغيرة. في هذه الحالة ، حتى الأطباق الكاملة لن تسبب الإفراط في تناول الطعام.
- بعد تدمير اللوحة ، لأخذ الإضافة - المحرمات. خلاف ذلك ، لن يكون من الممكن التحكم في حجم الجزء.
- عندما يظهر الشعور بالتشبع ، ولم تكن اللوحة فارغة بعد ، يجب ألا تأكل كل ما تبقى فيه.
- في حالة وجود رغبة في تناول الطعام في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون من المناسب شرب كوب من الكفير - ببطء.
- من الأفضل أن تذهب إلى الفراش في الساعة العاشرة في المساء. في وقت لاحق ، وخاصة في الليل ، فإن الجسم في نصف حلقات. يحدث الشيء نفسه مع النفس. في هذا الوقت ، هناك خطر للتوقف عن التحكم في نفسه ، مما قد يؤدي إلى البحث عن الثلاجة وتناول كل شيء على التوالي.
- يجب أن يكون الحلم ممتلئًا -على النحو ثم ثمانية ساعات. نتيجة لسوء النوم ، يكسب الناس في كثير من الأحيان جنيهات إضافية.
- يجب أن تتحرك أكثر ، ممارسة الرياضة. من المفيد أن تأخذ المشي لمسافات طويلة على الأقل ساعة في اليوم. إذا سمح الوقت ، فيمكنك الذهاب إلى توقف أو عدة توقف في وقت مبكر ، بحيث تكون المسافة المتبقية للعمل أو المتجر على الأقدام.
بفضل هذه النصائح البسيطة ، يمكن للجميع فقدان الوزن بسرعة. في هذه الحالة ، لن يكون ضارًا بالصحة. هناك العديد من أنظمة الطاقة المقيدة المختلفة ، ولكن في كثير من الأحيان تظهر أمراض مختلفة بسبب سوء التغذية.