طرق متطرفة لفقدان الوزن. هل تريد أن تعرف كيف تخسر 10 كجم في الأسبوع في المنزل؟ ثم أول شيء يجب أن تتعلمه هو أن خسائر الوزن الحادة ضارة بالصحة. سيخبرك أخصائي التغذية وأي طبيب آخر أن فقدان الوزن الأمثل هو كيلوغرام واحد في الأسبوع ، لا أكثر.
غالبًا ما تكون هناك مواقف عندما يكون من الضروري ببساطة إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، هناك أمسية زفاف أو تخرج. في عيادات متخصصة ، يحدث فقدان الوزن تحت السيطرة الطبية. في بعض الأحيان يتضور الناس ، لكنهم يأخذون كوكتيلات البولي فيتامين التي لا تسمح بالإرهاق وإلى حد ما تأمين الجسم من الآثار الجانبية لفقدان الوزن الحاد.
هل ما زلت مصممًا على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟ حسنًا ، الجمال ، كما تعلمون ، يتطلب التضحية. وإذا كنت مستعدًا للتضحية بصحتك - من فضلك. أكثر أحاديات صارمة ، تمارين بدنية والعمل مع وعيك. ستكون هناك حاجة إلى فقدان الجهود الإضافية الضخمة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وليس هناك ما يضمن أن تكون على وجه التحديد لمثل هذه الفترة التي ستصبح أسهل بالنسبة للمبلغ المحدد من كيلوغرام. بعد كل شيء ، جسد كل شخص فردي. لذلك ، دعنا ننزل.
الأول والأهم هو مزاج النجاح
في أي عمل ، فإن الموقف الإيجابي هو مفتاح النجاح. إذا كنت متأكدًا بشدة من أنك ستنجح - فكر في أن لديك نتيجة إيجابية للحالة في جيبك. قل لنفسك: "أنا بحاجة إليها. سأفعل ذلك. سأحصل على بلدي. " وسوف ينجح كل شيء. كما تعلمون ، فقدت بريطانية تدعى بيتي ويلر 64 كجم لفستان زفاف. صحيح ، في عام واحد. عندما قدم العريس الفتاة عرضًا ، كان وزنها 140 كيلوغرام. طلبت العروس السعيدة البالغة من العمر 36 عامًا فستانًا على الفور لنفسها 18 أحجامًا أقل ، وبعد عام تمكنت من وضعها. هذا ما يعنيه الحافز والإيجابي الموقف! استبعدت هذه الفتاة تمامًا الدقيق المقلي والدقيق من نظامها الغذائي ، وأكلت الفواكه والخضروات فقط ، وأحيانًا تنغمس نفسها بالأسماك والمأكولات البحرية ، وقضت ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، وهنا النتيجة! جنبا إلى جنب مع جنيه إضافي ، انفصل بيتي مع التعب المزمن ومرض السكري.
بالمناسبة ، يوصي علماء النفس بإعداد أنفسهم للنجاح في المضارع. وهذا هو ، لنطق مثل هذه العبارات كما لو كانت قد حدث بالفعل. على سبيل المثال ، "أريد أن أفقد الوزن" - خطأ ، "أنا نحيف وجميل" - صحيح. صدق بنفسك ، ونصف النجاح هو بالفعل من أجلك.
ثانياً - نغير نظامنا الغذائي
حتى لو كنت تجلس على نظام غذائي ، فلا يوصى بالقيام بذلك بشكل حاد. على سبيل المثال ، تناولت العشاء في المساء مع دجاج مقلي ، وغسلت هذا العمل مع الشاي مع كعكة ، وفي الصباح تحولت بحدة إلى الأرز الحنطة السوداء أو غير الملوثة. هذا سوف يجلب الكثير من المشاعر السلبية. من الأفضل تطوير استراتيجية الوزن الخاصة بك لنفسك. في اليوم الأول ، تتخلى عن الدقيق والحلويات ، في الثانية - استبعاد منتجات اللحوم ومنتجات الألبان. ومن اليوم الثالث ، ابدأ اتباع نظام غذائي شاق. الشخص الذي تختاره لنفسك. واختيار الوجبات الغذائية رائعة.
نظام غذائي قاسي ولكنه فعال
تسأل نفسك كيف تخسر 10 كجم في الأسبوع في المنزل؟ لا شيء تقريبا. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. هذه هي 7 أيام الصيام ، حيث سيقول الجسم وداعا للجنيهات الإضافية.
في اليوم الأول ، لا يتم اقتراح أي شيء على الإطلاق ، ما عليك سوى شرب زجاجة من الماء المعدني ، وتقسيمها إلى 4-6 حيل. في اليوم الثاني ، يُسمح بـ 0. 8 لتر من الحليب طوال اليوم وتفاحة واحدة في الليل. اليوم الثالث هو نفس المياه المعدنية الأولى. سيكون اليوم الرابع احتفاليًا بالنسبة لك - يُسمح له بتدليل نفسك بسلطة نباتية. على سبيل المثال ، من الخضر والجزر والملفوف الطازجة. أضف ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إلى السلطة. قسّم الجزء إلى 3 جرعات. في هذا اليوم ، يمكنك شرب كوبان من الماء أو الشاي غير المحلى. اليوم الخامس هو 0. 8 لتر من الحليب. في اليوم السادس ، نعود تدريجياً إلى التغذية الطبيعية. النظام الغذائي هذا:
- الإفطار هو بيضة واحدة ونصف كوب من الشاي. في الساعة 11 صباحًا ، يمكنك استخدام كوب من الخضار decoction (مرق أي خضروات).
- الغداء هو وليمة للعالم كله. 100 غرام من لحوم البقر ونفس كمية المعلبة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي تفاحة.
- العشاء والعشاء الثاني - تفاحة واحدة.
اليوم السابع هو 100 غرام من الجبن المنزلي ، كوب من الحليب أو الكفير (للاختيار من بينها) ، في المساء - كوب واحد من الشاي غير المحلى.
تم الانتهاء من النظام الغذائي ، يمكنك التحقق من النتائج. الامتثال لهذا النظام الغذائي هو فقط الناس القويين. ولكن هناك لحظة إيجابية في هذا النظام الغذائي. أولاً ، المنتجات غير مكلفة ، لأنها غائبة عملياً. ثانياً ، إذا قمت بإسقاط 10 كيلوغرامات وفشلت ، فسيكون فقدان الوزن أمرًا مهمًا للغاية.
سيساعد حساء البصل على إنقاص الوزن
يطلق عليه البعض تمثال نصفي معجزة يحرق الدهون ، ويزعم أنه كلما زاد تناول الطعام ، كلما تم تقليل الوزن. فقدان الوزن المضمون - 5 كيلوغرامات في 5 أيام ، إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح. لكن الكثير من فقدان الوزن ممكن أيضًا.
يتكون الحساء من منتجات لا تحتوي على الدهون. مكوناته الرئيسية هي البصل والأعشاب. إنهم ، كما تعلمون ، يساهمون في انهيار الدهون. هل تعلم أن محتوى السعرات الحرارية للخضروات الخضراء سلبية. وهذا هو ، من أجل معالجتها ، ينفق الجسم طاقة أكثر مما يحمله في حد ذاته. ربما مع هذا النظام الغذائي ستفهم كيفية خسارة 10 كجم في المنزل في الأسبوع.
وصفة لحساء الدهون
سوف يستغرق ملفوف صغير الملفوف ، 6 مصابيح كبيرة ، 1-2 طماطم ، 2 من الفلفل الأخضر ، حفنة من الكرفس والبقدونس. قطع كل الخضار وصب الماء البارد. يغلي 10 دقائق. الحساء جاهز. يمكنك إضافة صلصة صانع البني أو مكعب الخضار. لكن لا تنفذ بالتوابل ، تزداد الشهية فقط.
يمكن أن تؤكل هذا الحساء في أي مكان وبقدر ما تريد. لكن صدقوني ، لن تريد الكثير منها.
- اليوم الأول. يمكنك تناول الحساء والفواكه. ولكن فقط لا ينبغي أن تكون الفواكه عالية -calorie. يمكنك التوت والتفاح ، ولكن لا يمكن أن يكون الموز والعنب.
- اليوم الثاني. الحساء والخضروات. أفضل طازجة. ولكن إذا أردت ، يمكنك وضعه قليلاً. ولكن بدون الزيت والملح. يمكنك أن تأكل بطاطا مخبوزة واحدة.
- اليوم الثالث. الحساء والخضروات والفواكه. البطاطا مستحيلة.
- اليوم الرابع. الحساء والخضروات والفواكه. يمكنك موز واحد.
- اليوم الخامس. الحساء ، اللحم الخالي من الطماطم. مجرد مهرجان الروح. يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 400-500 جرام من الدجاج المسلوق (بدون جلد) أو لحوم البقر. الطماطم الطازجة - في أي كمية. لا جديد؟ المحفوظة المعلبة في عصيرهم.
- اليوم السادس. يكرر الخامس ، ولكن بدلاً من الخضروات الخضراء (السلطة ، الملفوف ، الخيار ، الفلفل البلغاري). الفواكه - إنه مستحيل.
- اليوم السابع. الحساء ، الأرز غير الملوث ، عصير الفاكهة ، الخضار. يمكن أن تؤكل أي خضروات مع الأرز. ويفضل أن يتم الضغط على عصير الفاكهة حديثًا ، وإذا تم تعليميه ، ثم بدون سكر.
بعد أسبوع ، يمكن تكرار هذا النظام الغذائي مرة أخرى. نقطة مهمة: أثناء تفريغ الجسم ، لا يمكن استهلاك المشروبات الكحولية. يمكنك شرب الكحول في أي وقت مضى بعد 24 ساعة بعد أن تأتي من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، استبعاد السكر والخبز والمشروبات الحلوة من النظام الغذائي. الماء - كلما كان ذلك أفضل. استخدم المياه المعدنية التي لا تزال على الأقل 1. 5 لتر يوميًا (ويفضل أن يكون 2 لتر). اشرب الشاي الأخضر أو الأسود ، والقهوة بدون سكر. تناول الحساء 3 مرات على الأقل في يوم الإفطار والغداء والعشاء.
حمية الحنطة السوداء
هذا هو واحد من أكثر الموناديت شعبية. خلال الأسبوع ، يمكنك فقط تناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة. في الليل ، يتم سكب كوب من حبوب الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي. يمكنك القيام بذلك في thermos. وفي اليوم التالي ، أكله بدون توابل وصلصات ، وشرب الكفير أو الشاي الأخضر القبيح. يُسمح لـ Kefira بالشرب لا يزيد عن 1 لتر. وهكذا سبعة أيام.
يُسمح به ، لكن لا ينصح باستخدام الشاي الأسود والأخضر ، وكذلك الفواكه المعتدلة.
لن يعمل بشكل مختلف. لكن لا تنسوا التحكم في جيد ، لأنه لا يوجد جمال مهم ، لا تزال الصحة أكثر أهمية. يشعر بشدة - اترك النظام الغذائي ببطء.
كيف ترتبط جمال الإناث والإدمان بالطعام. مع كلمة "النظام الغذائي" ، العديد من النساء لديهن تشنج عصبي في الجسم. نظرًا لأن الصورة النمطية الاجتماعية هي أن النظام الغذائي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، قيودًا جامدة على نفسه في كل شيء. ترافق العملية نقاط ضعف دورية تسبب الشعور بالذنب بعد شعور محترق. هل هناك أي أنواع من الوجبات الغذائية التي لا تتعلق بفراغ المعدة؟ هذا هو ، من أجل السماح له بتناول الكثير ، وليس لتجربة عذاب الجوع وفي الوقت نفسه يصبح أقل حجما كل يوم؟ على كمية الطعام ، ما هو ممكن لتناول الطعام في وجبة واحدة ، ويؤثر العديد من المكونات المختلفة. يتم تحديد الشهية بمقدار ما تم تناوله بالضبط في المرة السابقة. طعم الطعام ، رائحة.
ما هو حجم الجزء. أيضا ، يرتبط الاعتماد على الطعام إلى حد كبير مع مجمع معقد من التفاعل الفسيولوجية والنفسية وحتى الأسباب الوراثية. أحد العوامل المحددة هو الشعور بالشبع أثناء الأكل وبعده. من المعدة والأمعاء التي تنبعث من النبضات حول درجة الشبع والراحة المرتبطة من تناول الطعام في الدماغ. ومن المثير للاهتمام ، أن الشعور بالشبع ليس فقط من خلال كمية الطعام ، ولكن أيضًا من خلال مجموعة متنوعة من الطعام نفسه. هذا مهم بشكل خاص لفهم أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن. إذا كنت لا ترغب في تجربة شعور قمعي مستمر بالجوع ، فأنت بحاجة إلى إنشاء قائمة بحيث تحتوي على منتجات تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. ولكن ، في الارتفاع من الطاولة ، تحتاج إلى تجربة شعور بالشبع. في الوقت نفسه ، لا تخرج لعدد السعرات الحرارية خلال النهار. يبدو أن مختلف الفواكه والخضروات راضية عن هذا المعيار.
وكذلك المنتجات منها - السلطات ، الحساء ، الحساء. كمية كبيرة من الرطوبة الموجودة فيها تملأ المعدة وتسبب الشبع. كقاعدة عامة ، هناك عدد قليل من الماء في أطباق عالية الكالوري. ولكن هناك محتوى كبير من الدهون. من المعروف أن جمال الإناث هو في المقام الأول شخصية نحيلة ، بشرة صحية. التي تعتمد على جودة وكمية الطعام. ليس من الصعب تقليل عدد السعرات الحرارية في الأطباق المعتادة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام اللحوم الخالية من العجاف وهناك مع طبق جانبي يحتوي على طماطم ، الكوسة. أو أي خضروات أخرى. من كل شطرين يمكنك تناول واحد فقط. ولكن أضف الخس أو الطماطم أو الخيار إليها. بعد كل شيء ، ثبت أنه إذا كنت تأخذ الطعام بمحتوى عالي الألياف ، في المدخول التالي ، فمن الممكن استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير وحجم الطعام. كقاعدة عامة ، هناك عدد قليل من السعرات الحرارية في الحساء. شريطة أن تكون محنكة مع الكريمة الحامضة. بعد تناول حساء ، اتضح أن تناول الطعام أقل بكثير لتناول الغداء بأكمله.
تلعب نفس الدور من قبل سلطة يمكن أن تؤكل لجميع الأطباق الأخرى. على الرغم من أن مكوناتها مهمة أيضًا هنا. وما هو التزود بالوقود. يتحول إلى أن تناول الطعام ، الغني بالألياف والبروتين ، بمحتوى عالي السوائل ، لن يتعين عليه أن يعاني من الجوع حتى أثناء الوجبات الغذائية المختلفة. وفي بعض الحالات ، لا. لأنها ستظل قادرة على إنقاص الوزن.