كيف تفقد 5 كجم بسرعة وأمان في الأسبوع: وصف للأنظمة الغذائية الأكثر فعالية

<زكسبكسز>يطرح كل شخص تقريبًا أسئلة حول فقدان الوزن بسرعة، حتى أولئك الذين لا يحتاجون إليه بشكل خاص. هناك إجابة واضحة لسؤال كيفية خسارة 5 كجم في الأسبوع، ومن الممكن جدًا القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي أو صيام. عليك أن تتذكر بعض المبادئ التي يمكن تطبيقها على كل من البالغين الذين يرغبون في إنقاص الوزن والمراهقين.

مبادئ فقدان الوزن السريع

<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى أنه يجب اتباع القواعد التالية للحفاظ على الشكل الجيد ليس لمدة أسبوع واحد فقط. يجب أن يصبح هذا عقيدة حياة، وبعد ذلك لن يطرح السؤال حول ما يجب فعله لخسارة 5 كجم في الأسبوع.

المبدأ الأول: الماء أساس الحياة

<زكسبكسز>لا ينتبه الناس في كثير من الأحيان إلى كمية المياه التي يشربونها يوميًا. ولكن الماء هو العامل الرئيسي لخسارة 5 كيلو جرام بسرعة في الأسبوع. يزيل الفضلات والسموم من الجسم التي تمنع عملية التمثيل الغذائي. شرب الكثير من الماء يعزز وظائف الكلى المكثفة. إذا كانت الكلى تعمل، فلا يتراكم الماء في الجسم. لكن لتفريقها تحتاج إلى شرب 30 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من الوزن يوميًا. أي أنه إذا كان وزن الشخص 85 كجم، فعليه شرب 2. 5 لتر من الماء يومياً. لوزن 70 كجم، هذا 2. 1 لتر من الماء، إلخ.

<زكسبكسز>يجب شرب الماء قبل 45 دقيقة. قبل الوجبات وبعد ساعة من الوجبات. إذا نسي الشخص شرب الماء أثناء النهار، يمكنك ضبط منبه لكل ساعة بحيث تشرب الكمية المطلوبة قبل الساعة 8 مساءً. ويجب عدم شربه مباشرة بعد الأكل. يخفف السائل عصير المعدة المركز ولا يتم هضم الطعام.

<زكسبكسز>وتجدر الإشارة إلى أن المشروبات الغازية والعصائر والقهوة والشاي وغيرها. الماء ليس ولا يمكن أن يحل محل نقص السوائل في الجسم. تحتاج إلى شرب المياه المعبأة في زجاجات، ويمكنك إضافة شريحة من الليمون إلى كوب من الماء أو القرفة أو الزنجبيل. تساعد هذه المنتجات أيضًا على إزالة الدهون الزائدة من الجسم وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم أو أكثر في الأسبوع.

المبدأ 2: السعرات الحرارية السريعة هي العدو الأول.

<زكسبكسز>المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية سريعة تشمل جميع منتجات ماكدونالدز، الكعك، الفطائر، أي حلويات، البسكويت، ألواح الشوكولاتة، أي وجبات سريعة، الآيس كريم، الجبن الحلو، الصودا، الأطعمة المقلية، الأطعمة المشوية في الزيت، الأطعمة المدخنة. وكل هذا الطعام يحرقه الجسم بسرعة، مما يمنح الإنسان سعرات حرارية سريعة.

<زكسبكسز>يتحول السكر الزائد إلى دهون على الجانبين والخصر بسبب إنتاج الأنسولين. الأطعمة المالحة تتداخل مع إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تزيد هذه المنتجات من مستويات الكوليسترول في الدم، وخطر التهاب المعدة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة وأكثر من ذلك بكثير.

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في العمل أو على الطريق، فمن الأفضل أن تأخذ معك الأطعمة التي تحتوي على الألياف، على سبيل المثال، خبز الجاودار، الخضار الطازجة أو المسلوقة (باستثناء البطاطس)، البيض المسلوق، منتجات الألبان، التفاح، الجبن الصلب أو ياغورت طبيعي. يتم بيع بعضها في المتجر جاهزًا، مما يرضي جوعك على الفور ويساعدك على خسارة 5 كجم في فترة زمنية قصيرة.

المبدأ 3: تناول القليل وفي كثير من الأحيان

<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد أن تبدأ صباحك بوجبة الإفطار. في وجبة الإفطار يتلقى الجسم جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها لهذا اليوم. هذا المبدأ هو أنك تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك قدر الإمكان. إذا حاول الإنسان أن يأكل قليلاً، فإنه يخلق ضغطاً على الجسم، ويبدأ الجسم، خوفاً من الجوع، في تراكم الدهون اللازمة للبقاء على قيد الحياة في أوقات المجاعة. يعد تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك طريقة ذكية لخسارة 5 كجم في الأسبوع، مما يقنع الجسم بعدم وجود خطر البقاء جائعًا، وليس هناك حاجة لتراكم سعرات حرارية إضافية.

<زكسبكسز>ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام حتى الشبع. يجب عليك تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أطباق صغيرة، ولكن افعل ذلك 5-6 مرات في اليوم، دون إعطاء وقت لمعدتك للبقاء في حالة من عدم النشاط لفترة طويلة.

المبدأ الرابع: التوقف عن التدخين وشرب الكحول

<زكسبكسز>يعلم الجميع أن المشروبات الكحولية تحتوي على سكر أكثر من أي كعكة. إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ الجاف محلي الصنع 1-2 مرات في الأسبوع، فلن يكون هناك أي ضرر خاص للجسم. ولكن إذا كنت تشرب زجاجة من البيرة أو كوكتيل منخفض الكحول كل يوم، ناهيك عن المشروبات القوية، فسيكون هذا عكس فقدان الوزن.

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتدخين، فإن دخان التبغ والقطران والسموم وأول أكسيد الكربون يخلق ضغطًا إضافيًا على الجسم. في محاولة للعثور على مواد مفيدة لتطهير الجسم، يبدأ الجسم في تجميعها في الدهون تحت الجلد ولن يكون من الممكن فقدان 5 كجم بسرعة. إذا كان من الصعب على الشخص الإقلاع عن التدخين، فيمكن تقليل تأثيره السلبي بشكل كبير عن طريق التحول إلى السيجارة الإلكترونية. في هذه الحالة، لن يدخل الكثير من القطران والسموم إلى مجرى الدم. على الرغم من أن التدخين الإلكتروني ليس مفيدًا للصحة، إلا أنه لا يزال أقل ضررًا.

المبدأ الخامس: ضغوط أقل

<زكسبكسز>يمكن اعتبار الإجهاد ليس فقط صراعات في العمل وفي الحياة الشخصية. يمكن أن يكون الإجهاد الذي يتعرض له الجسم هو قلة النوم المناسب، والإفراط في تناول الطعام، وارتفاع استهلاك الكحول خلال العطلات، تليها أعراض الانسحاب (مخلفات الكحول)، والضغط العقلي والجسدي المفرط على الجسم، فضلاً عن المخاوف المستمرة بشأن زيادة الوزن.

<زكسبكسز>كل هذه العوامل تجبر الجسم على التكيف مع الظروف الحالية، واستهلاك المزيد من الاحتياطيات مقارنة بالأوقات الهادئة. ونتيجة لذلك، تنفد الاحتياطيات بسرعة ويبدأ الجسم في تراكم الوزن الزائد. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التهدئة من الصدمات، وتحسين النوم، وتناول الطعام بانتظام، وتغيير نمط حياتك، إن أمكن، تغيير الوظيفة التي تسبب التوتر، والمشي كثيرًا في الهواء الطلق والاستمتاع بالحياة.

المبدأ السادس: التمرين

<زكسبكسز>لتفقد 5 كجم في الأسبوع، لا يتعين عليك العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية لمدة 6 ساعات يوميًا. يكفي توزيع النشاط البدني على مدار الأسبوع بحيث يكون هناك ما لا يقل عن 4 ساعات من تمارين القلب في الأسبوع، والتمارين البدنية - من 3 ساعات في الأسبوع. تشمل تمارين القلب الجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والتمارين الصباحية.

<زكسبكسز>يمكن ممارسة التمارين البدنية في المنزل. يكفي أداء تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط على الأرض أو على شريط أفقي 10 مرات أو رفع عضلات البطن أو ممارسة التمارين باستخدام دمبل بوزن 2-5 كجم. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ الحديد، فكل الوزن اللازم يمكن اكتسابه من جسمك.

أنظمة غذائية فعالة لخسارة الوزن بسرعة

<زكسبكسز>بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى فقدان 5 كجم في الأسبوع في المنزل، يجب عليهم اختيار نظام غذائي واحد من بين العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تساعد على حرق الدهون في أسرع وقت ممكن. لكن عليك الاستعداد لحقيقة أن الطعام سيكون لطيفًا ورتيبًا. هنا عليك التحلي بالصبر والانضباط الذاتي. سيكون من الجميل وضع جدول زمني وتعليقه على الثلاجة.

النظام الغذائي 1: الكفير

<زكسبكسز>الهدف من النظام الغذائي هو استخدام 1٪ من الكفير الدهني ليحل محل معظم الأطعمة. يحتوي على بكتيريا نشطة بيولوجيًا تجعل الجهاز الهضمي يعمل بطريقة خاصة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>اليوم الأول: 1 كجم من الحمضيات أو التفاح و 1. 5 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم الثاني: 4 حبات بطاطس مسلوقة أو مشوية و1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الثالث: نصف كيلو لحم دجاج و 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الرابع (الصيام): 1. 5-2 لتر من الماء، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الخامس: 1 كجم من التفاح الطازج، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم السادس: 1 كجم من الخضار الطازجة أو المسلوقة أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار، 1 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم السابع (الصيام): كرر اليوم الرابع.

النظام الغذائي 2: الحنطة السوداء

<زكسبكسز>يعتبر رجيم الحنطة السوداء وسيلة فعالة لخسارة 5 كيلو جرام خلال أسبوع في المنزل. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من البروتين والحديد والألياف والمعادن الأخرى. تحتاج إلى تحضيره على النحو التالي: صب الماء المغلي على كوب من الحنطة السوداء طوال الليل، ولفه بمنشفة دافئة وتناوله في أجزاء صغيرة 6 مرات يوميًا في اليوم التالي. لا ينبغي إضافة الملح والسكر.

<زكسبكسز>إذا كنت لا تستطيع تناول الحنطة السوداء طوال الأسبوع، فيمكن تخفيف نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير مسلوق؛ <زكسليكسز>تفاح؛ <زكسليكسز>الكفير 1٪؛ <زكسليكسز>الجبن محلية الصنع؛ <زكسليكسز>سلطة الخضار.

النظام الغذائي 3: الفاكهة واللبن الرائب

<زكسبكسز>هناك عدة خيارات لنظام الجبن القريش: الجبن الصلب الذي يمكن تناوله فقط، والمصمم لمدة 3 أيام، والجبن اللطيف مع الخضار، والمصمم لمدة 14 يومًا، والخيار المتوسط، الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم عند المنزل، وهو مصمم لمدة أسبوع.

<زكسبكسز>المدخول اليومي من الجبن هو 400 جرام ومن الضروري استخدام الجبن قليل الدسم محلي الصنع. من الضروري إضافة نخالة القمح إلى الطبق المحضر بسكب الماء المغلي فوقه. يمكنك أيضًا إضافة العسل أو المكسرات أو الفواكه الطازجة إلى الجبن. خلال النهار، اشرب نظامك الغذائي مع 1 لتر من الكفير أو 1 لتر من الحليب المخمر. في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب 2-3 لتر من الماء النقي يوميا.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة

<زكسبكسز>يتساءل الأشخاص الذين لا يستطيعون الحد من نظامهم الغذائي عن كيفية خسارة 5 كجم دون اتباع نظام غذائي. وهذا ينطبق عادة على النساء الحوامل اللاتي يعانين من أمراض الجهاز الهضمي المختلفة والسكري وما إلى ذلك، أي أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد دون قيود.

تمرين أب

<زكسبكسز>وضع البداية: استلق على ظهرك، وشبك ساقيك عند الركبتين، وشبك يديك خلف رأسك.

<زكسبكسز>ارفع رأسك وكتفيك وجسمك قدر الإمكان. ابق في الوضع المرتفع لأطول فترة ممكنة (في المتوسط 10-15 ثانية). العودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

تمرين للوركين والأرداف

<زكسبكسز>من الأفضل أداء هذا التمرين أمام المرآة للتحكم في التنفيذ الصحيح.

<زكسبكسز>وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين عند الخصر.

<زكسبكسز>ابدأ في وضع القرفصاء في منتصف الطريق حتى يصبح عظم الفخذ أفقيًا وظهرك قطريًا. أثناء جلوس القرفصاء، قم بمد ذراعيك إلى الأمام والأرداف إلى الخلف. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 10 عدات.

تمرين للظهر والذراعين

<زكسبكسز>قم بأداء تمرين البلانك على مرفقيك. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على بطنك والاعتماد على مرفقيك المثنيين. القبضة والكوع يلمسان الأرض. ارفعي جسمك مستريحًا على أصابع قدميك. يجب أن يظل الظهر والساقين في وضع قطري. تجمد في هذا الوضع لمدة 60 ثانية. استرخي لمدة 15 ثانية، كرري التمرين 3-4 مرات.

نصائح من مدرب اللياقة البدنية حول كيفية فقدان 5 كجم بسرعة

<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع إلا إذا كانت لديك رغبة قوية وانضباط ذاتي. تحتاج أولاً إلى وضع خطة تغذية سليمة، والتخلي عن الكحول والسكر والأطعمة المالحة والمدخنة والمقلية والوجبات السريعة والبطاطس والأرز والمشروبات الغازية. ابدأ بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا واتبع النصائح أدناه، والتي ستخبرك بالضبط بكيفية تسريع عملية فقدان 5 كجم.

أخرج جميع الأطعمة غير الصحية من الثلاجة

<زكسبكسز>حتى لو تم التخطيط للنظام الغذائي والامتناع عن الأطعمة الضارة لمدة أسبوع فقط، فلا يزال من الضروري تنظيف الثلاجة خلال هذا الوقت. في اليوم الثاني، عندما ينخفض مستوى الدهون في الدم، ستكون كل الأفكار تتعلق بالطعام فقط، وسيكون من الضروري بذل جهود هائلة حتى لا تنهار. وإذا أكلت فجأة شيئًا محظورًا، فقد تتضاءل كل الجهود.

أضف التنوع إلى روتين التمرين الخاص بك

<زكسبكسز>إذا تم اختيار تمارين القلب كوسيلة لخسارة 5 كجم في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى تبديل تمارين القلب طويلة المدى بتمارين فاصلة. يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على المدى الطويل على حرق المزيد من الدهون، بينما يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على فترات طويلة على حرق الدهون في غضون ساعات قليلة من التمرين. يجب أن يتم تبديلهم لتحسين النتيجة. ينبغي تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتدريبات القوة، إما باستخدام الدمبل والأثقال، أو باستخدام وزن جسمك.

زيادة الأحمال يوميا

<زكسبكسز>عندما يبدأ الجسم بالتعود على تأثير جسدي معين، فإنه يبدأ بالتأقلم ويتوقف فقدان الوزن. تحتاج كل يوم إلى زيادة عدد التكرارات والمناهج، متجاوزة نتائجك السابقة.

أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي

<زكسبكسز>يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة التي يمكنها استعادة الأنسجة التالفة في الجسم والتي قد تظهر أثناء فقدان الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشاي الأخضر يروي العطش جيداً، كما أن الماء الساخن يقلل من الشعور بالجوع لفترة قصيرة.

تعزيز الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الكربوهيدرات لخطر جعل الجسم ينتج الكربوهيدرات الخاصة به كتعويض. لمدة يومين في الأسبوع، من الضروري زيادة مستوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي حتى لا تؤدي إلى رد فعل عكسي لتجديدها بشكل طبيعي.