أساس مهم لنظام ماجي الغذائي هو الأساس الذي يعزز فقدان الوزن. إذا قمت بإجراء تغييرات عليه ، فسيكون النظام مختلفًا تمامًا. للحصول على نتائج محددة ، يجب مراعاة المعايير التالية:
- وفقًا للنظام الغذائي ، يدخل الكثير من البروتين إلى الجسم.
- يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات قليلة.
- يجب أن يكون البيض والجبن قليل الدسم من المنتجات الرئيسية.
- كمنتج إضافي ، يمكنك تناول الجريب فروت.
- الشروط محددة بـ 2 أو 4 أسابيع.
- يستمر الإضراب عن الطعام لمدة 14 يومًا ، حيث يكون من الضروري للغاية اتباع جدول التغذية.
- 14 يومًا من تناول الأطعمة المدرجة في القائمة بكمية مناسبة.
صاحب هذا النظام للرجيم مجهول ، لكنه يعتبر صحيحًا من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء والطب. خطة الوجبة وقائمة المنتجات لها تأثير قوي. يشير الخبراء إلى استصواب استخدام ثمار الحمضيات مع مكونات البروتين.
يأتي اسم النظام الغذائي من اسم رئيسة الوزراء البريطانية الشهيرة مارجريت تاتشر (ماجي). اكتسب النظام الغذائي شعبية خاصة بعد أن اكتشفه مجهولون في يوميات قديمة. قال الوصف 2 بيضة وجريب فروت على الإفطار.
كيف يتم فقدان الوزن
يُعرف نظام التغذية Maggi في نسختين - البيض واللبن الرائب. تم تصميم كل منها لإعادة بناء الجسم لتقليل الوزن. لهذا ، تم اعتماد شروط 2 و 4 أسابيع (اختياري).
ستكون نتيجة استخدام هذه التقنية هي فقدان الوزن. لتحقيق ذلك ، يجب أن تتبع بدقة القواعد والمتطلبات المعمول بها ، وكذلك مراقبة العملية باستمرار.
التغييرات التي ستلاحظ بعد عدة وجبات:
- سيكون هناك تسارع ملحوظ في عملية التمثيل الغذائي ؛
- ستكون هناك عملية حرق الكربوهيدرات والدهون.
- سيكون هناك استيعاب كامل للبروتينات ؛
- سيتلقى الجسم التشبع ، وهو ما يكفي لفترة طويلة خلال النهار ؛
- هضم الطعام بشكل أسرع بفضل الخطة المطورة ؛
مثل هذا النظام الغذائي سيساعد الجسم:
- تحسين حالة الجلد والشعر والأسنان والعظام ؛
- سيختفي التعب والتهيج.
- سيتم الحفاظ على كتلة العضلات ، مما سيسمح لك بتعديل الشكل والانسجام ؛
- سيتحسن الجهاز العصبي ، ولن يزعج الاكتئاب والمزاج السيئ بعد الآن.
أثناء تطبيق النظام الغذائي ، سيشعر الشخص بالراحة ، وسيتحسن المزاج.
الأسبوع 1
خلال هذه الفترة الزمنية ، سيشعر الشخص بالتوتر والصعوبات. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم سيحتاج إلى إعادة البناء بطريقة جديدة. يلاحظ الخبراء احتمال الشعور بالضيق الخفيف - الدوخة والغثيان. ينصح بشرب كأس من الماء لاستعادة الحيوية.
2 أسابيع
كانت الفترة أكثر هدوءًا من الفترة السابقة. يتأثر الجسم بالبروتينات التي تأتي مع البيض والجبن القريش. بالنسبة للفرد ، من الممكن حدوث مشاكل طفيفة في الأمعاء بسبب الانتقال إلى نظام غذائي جديد. قد تتحسن الحالة بعد تناول المشروبات الملينة المصنوعة من الأعشاب الطبيعية.
3 اسابيع
الفترة ناعمة ومشجعة. يتكيف الجسم في هذا الوقت تدريجيًا مع الظروف الجديدة. لم تعد الآثار الجانبية تعذب الشخص (سوء الصحة ، الشعور بالضيق). الشيء الرئيسي في هذا الوقت هو عدم قطع مسافة وتناول الطعام فقط المسموح به وفقًا للجدول الزمني وقائمة المنتجات. للفرح ، يمكنك أن تزن نفسك وتتأكد من خسارة الوزن الزائد.
4 اسابيع
الفترة تمر في وئام. يشعر جميع أخصائيو الحميات بشعور رائع. يعتاد الجسم على نظام ماجي.
يؤكد الخبراء لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أن هذا الخيار سيكون الأكثر فعالية بالنسبة لهم. النتيجة لن تجعلك تنتظر. في هذه الحالة ، لا يصاب الجسم ويتعافى بسرعة بعد أسبوعين أو أربعة أسابيع.
تذكر. بالنسبة للنظام الغذائي ، يوصى بتناول البيض الذي تم تخزينه لمدة أقل من 7 أيام فقط. هذا يرجع إلى فقدان عدد كبير من الأحماض الأمينية في التركيبة.
الكفاءة والنتائج
أي نظام غذائي ينطوي على فقدان الوزن الزائد. هذا الإجراء هو حافز لمزيد من الرؤوس واستخدام المنتجات غير العادية. لا يشمل نظام ماجي الغذائي الحقيقي تناول الجمبري وإضافة الخل ومكونات أخرى إلى الأطباق. في هذا الصدد ، يمكن وصفه بأنه الأكثر مثالية:
- الأيام السبعة الأولى - 2-3 كجم.
- أسبوعين - 3-5 كجم.
- 3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم.
الحد الأقصى عند الإغراق لا يتجاوز 10-12 كجم. يضمن المتخصصون نتائج عالية. إذا لم يختفي الوزن ، مع مراعاة جميع القواعد ، فأنت بحاجة إلى البحث عن السبب في خصائص جسمك.
لا يمكن تحديد السبب إلا من قبل الطبيب. يمكن أن يكون فشل هرموني ، اضطراب استقلابي. بعد حل هذه المشكلة ، يمكنك البدء فورًا في متابعة النظام الغذائي.
محرج! خسر ممثل هوليوود أدريان برودي بمساعدة ماجي 14 كجم. كان هذا ضروريًا للدور في فيلم "عازف البيانو". هذا الدور أكسبه جائزة الأوسكار.
قائمة موانع الاستعمال
من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا للحصول على المشورة. وذلك لأن النظام الغذائي البروتيني يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. يجب أن يؤخذ الصيام على محمل الجد خاصة من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. خلاف ذلك ، قد تحدث عواقب غير سارة.
من بين موانع الاستعمال ما يلي:
- رد فعل تحسسي ناجم عن استخدام البيض والحمضيات والجبن.
- زيادة أو نقصان الضغط ؛
- يحظر نظام التغذية على النساء الحوامل (يتشكل فائض من البروتين في الجسم عند الحاجة أيضًا إلى الدهون والكربوهيدرات أثناء تكوين الجنين) ؛
- زيادة حساسية الأمعاء ، حدوث الإمساك.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل في الكلى أو الكبد.
ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل 7 أيام من بدء نظام غذائي جديد. سيتم إعادة بناء الجسم ، مما يعني أنه يجب ألا تكون هناك عقبات أمام هذا الإجراء. يمكن للطبيب فقط تقييم إمكانيات الصحة وتقديم التوصيات.
كن حذرا! في كثير من الأحيان ، عند تناول عدد كبير من البيض ، تحدث ظواهر غير سارة ، مثل التجشؤ. في حالة حدوث مثل هذه العملية البيولوجية في الجسم ، يمكنك التخلي عن Maggi والتحول إلى طريقة مختلفة لفقدان الوزن.
قواعد الامتثال
نظام Maggi الغذائي غير معتاد لكثير من الناس. يعتبره الخبراء أنه فعال في النضال اليومي لفقدان الوزن.
يتضمن نظام الطاقة المتطلبات والقواعد التي يوصى بمراعاتها بدقة. خلاف ذلك ، لن تكون نتيجة تطبيقه ملحوظة:
- مياه الشرب - 2 لتر في اليوم.
- يوصى باستبعاد الملح من النظام الغذائي (يُسمح بـ 1 غرام يوميًا).
- خلال الـ 14 يومًا الأولى ، يُحظر تناول الوجبات الخفيفة.
- من الضروري أن تكون في الهواء الطلق كثيرًا (من 30 دقيقة أو أكثر).
- أثناء تناول وجبة مجانية ، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام (تحتاج إلى إنهاء الوجبة بشعور طفيف بالجوع).
- لا تأكل قبل 3-4 ساعات من النوم.
- لا تحتاج إلى الالتزام بنظام ماجي الغذائي من أجل المظاهر السلبية.
- يتم تشجيع الرياضة.
- يجب الحد من تلقي الأدوية أو الأدوية على الأعشاب الطبيعية.
- يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا لتجنب المشاكل الصحية.
ستكون هذه القواعد مفيدة عند استخدام Maggi لمدة 2 أو 4 أسابيع. خلال الإضراب عن الطعام ، يشعر الشخص بالخفة والمزاج الجيد. ستتم استعادة الحيوية أيضًا ، ستظهر الطاقة.
لذلك ، إذا لم تكن هناك موانع لاستخدام هذا النظام ، فيمكنك تناول تلك الأطعمة المدرجة في قائمة المسموح بها. أيضًا قائمة تقريبية للإفطار والغداء والعشاء ، والتي ستتيح لك تناول الطعام بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن.
نصيحة مفيدة. ينصح الخبراء بتناول البيض الصغير فقط ، حيث لا تحتوي على شقوق صغيرة لتبخر العناصر الغذائية.
منتجات
عند تطبيق نظام Maggi لفقدان الوزن ، يجب الانتباه إلى تناول نفس المنتجات لمدة 2 أو 4 أسابيع. تحتوي القائمة على أطباق مختلفة ، ولكن بدون تنوع كبير في المكونات.
يتم حظر العديد من المنتجات الحلوة والطحينية والمالحة والمقلية. يتم استبعاد الحبوب أيضًا - الأرز والحنطة السوداء. من بين الفواكه ، يوصى باستخدام الحمضيات ، لأنها تحتوي على أحماض حرق الدهون.
يجب أن تخضع جميع المنتجات الغذائية للمعالجة الحرارية. لفقدان الوزن ، يتم استخدام طرق الطهي التالية:
- الطبخ بالبخار.
- الطبخ في قدر.
- الخبز في الفرن أو الفرن.
عند الطهي ، لا تحتاج إلى استخدام الزيت. يُسمح بكمية صغيرة بعد 4 أسابيع من الصيام.
بعد ترك النظام الغذائي ، يُسمح بقلي اللحم في مقلاة ، مع مراعاة القواعد التالية (لتجنب زيادة الوزن بسرعة):
- أكل أجزاء صغيرة
- لا تستخدم هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في 3 أيام ؛
- استخدم مقلاة غير لاصقة.
عند تجميع قائمة يومية ، تحتاج إلى الاعتماد على هذه التوصيات. لقد تم تصميمها خصيصًا للحصول على النتيجة. لذلك لا يمكنك أن تؤذي الجسد ، بل تنتقل بسلاسة إلى أسلوب حياة جديد.
لا تخترع! العديد من النساء في السعي لتحقيق الانسجام يستهلكن بيض السمان. لا ينصح خبراء التغذية بشكل قاطع بالقيام بذلك ، لأن هذا المنتج الطبيعي لا يحتوي على اللوتين والأحماض الأمينية الأخرى المشاركة في التمثيل الغذائي السليم.
قائمة عينة
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في إعداد قائمة يومية لفقدان الوزن. لحل هذه المشكلة ، تم تطوير وصفات جاهزة تحتوي على قائمة بالمكونات وطرق الطهي.
يسمح المطورون بإجراء تغييرات طفيفة على الوصفة اعتمادًا على التفضيلات الشخصية. القاعدة الأساسية هي الاعتماد على قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة. إذا كان الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لا يحب الطماطم ، فيسمح باستبدالها بالخيار. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللحوم أو الأسماك ، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى المكونات الأخرى.
لذلك ، كجزء من نظام Maggi الغذائي ، يمكن لأي شخص اختيار فترة إنقاص الوزن (2 أو 4 أسابيع) ، وخيار (بيض أو جبن قريش) ، بالإضافة إلى أطباق لتجميع قائمة يومية للإفطار والغداء والعشاء. يمكنك صنع طاولة ملونة ورسمها في يوم من أيام الأسبوع.
لمدة 4 أسابيع
يمكن شراء جميع المكونات من أي سوبر ماركت. يجب أن تكون المنتجات عالية الجودة مع تاريخ انتهاء صالح. يجب أن تكون الأطباق المستخدمة لفقدان الوزن غذائية.
بعد الخروج (في نهاية 4 أسابيع) من النظام الغذائي ، يمكنك تكوين الأطباق والقوائم بشكل مستقل بناءً على قائمة المنتجات المسموح بها.
إذا تم تصميم نظام التغذية لمدة أسبوعين ، فسيتم توفير نظام غير عادي أكثر صرامة للشخص. إذا شعرت بتوعك ، يمكنك دائمًا تغيير خطة الإضراب عن الطعام إلى خطة أخرى. لا تعذب جسدك.
لمدة 2 اسبوع
بالنسبة لنظام الطاقة المنخفضة ، يتم استخدام الجدول أيضًا لحساب طريقة تناول الطعام. مع هذه الفترة ، من الممكن أيضًا التحول من حمية الشعير إلى حمية الخثارة (1 بيضة تساوي 100 غرام من الجبن القريش).
ترجع صلابة فترة الصيام هذه إلى حقيقة أنه من الضروري تناول كمية محددة فقط من المكونات المسموح بها. يوصى في الأسبوع الأول والثاني باتباع القواعد:
- لوجبة الإفطار لا يزيد عن 200 غرام من الجبن أو 2 بيضة ؛
- على الغداء لا يزيد عن 350 غرام من الطعام ؛
- للعشاء لا يزيد عن 300 غرام من الطعام.
يُسمح بشرب كوب من القهوة على الإفطار ، والشاي الأخضر بالليمون على الغداء ، والشاي بالأعشاب الطبيعية على العشاء.
عند تجميع قائمة يومية ، يجب عليك الالتزام بهذه القواعد. لا يعتمدون على مدة الإضراب عن الطعام. من المكونات المسموح بها ، يمكنك طهي أطباق لذيذة وصحية.
يوصي خبراء التغذية. عند استخدام فترة قصيرة ، يمكنك تناول ثمار الحمضيات فقط. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى التكيف بسرعة مع نظام غذائي جديد ، مما يساهم في إنقاص الوزن. خلاف ذلك ، لن يتمكن الشخص من الحصول على النتيجة المرجوة في فترة زمنية قصيرة.
خروج سلس من الرجيم
يجب تمرير النهاية دون تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. يجب أن يكون الاستقبال متنوعًا ويحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. لمدة 7 أيام يمكنك أن تأكل 2 أو 3 بيضات فقط. يوصى بتقليل ثمار الحمضيات من حيث الكمية أو التخلي عنها تمامًا لفترة زمنية معينة. يمكنك استبدالها بـ 2-3 ملاعق كبيرة من العسل.
يُسمح بإضافة القليل من السكر الحبيبي إلى مشروب القهوة أو الشاي. يمكن تناول الخضار كالمعتاد. يجب ألا يتلقى الجسم البروتين لأكثر من 4 أسابيع. هذا مضر لفقدان الوزن. تحتاج أيضًا إلى التحقق من صحتك باستمرار. مع الحالة المزاجية السيئة وعدم الراحة ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
يمكنك تنويع نظام Maggi عن طريق تناول منتجات أخرى ، ولكن فقط بمحتوى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. التمارين البدنية مناسبة أيضًا (يجب أن تكون باعتدال).
هذه القواعد مناسبة لأي عمر وجنس. ليست هناك حاجة لاستخدام أي من مجمعات الفيتامينات. يوصى بالالتزام الصارم بعدد الوجبات اليومية - الإفطار والغداء والعشاء. بعد ساعتين (على الأقل) يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع جزرة أو خيار أو خس.
يشير الخبراء إلى إعادة هيكلة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم بسبب العمليات الكيميائية. يساعد ذلك على حرق الدهون والكربوهيدرات بسرعة ، وكذلك تنظيف الجسم بالكامل من السموم والسموم.
وصفات النظام الغذائي
سمك مطبوخ
لتجديد الجسم بالبروتينات ، تحتاج إلى تناول السمك المشوي. يمكنك استخدام شرائح. ملح وفلفل ، ثم لفه بورق قصدير. اخبزيها في الفرن أو الفرن لمدة 45-50 دقيقة. الوقت يعتمد على الحجم. يمكن إضافة عصير الليمون حسب الرغبة.
صدر دجاج
صدر دجاج بسيط وسهل الطهي. يجب غسلها جيدًا وضربها بمطرقة مطبخ ثم قليها في مقلاة لمدة 3-4 دقائق تقريبًا. يجب طهي كل جانب بالتساوي.
الخضروات المغلية
عند تناول الخضار ، يجب أولاً غليها في الماء. يوصى بتقطيع الكوسة ، ثم إضافة الملح ، خليط من الفلفل (قياس الكمية حسب الذوق). ثم ضعي جميع المنتجات في قدر صغير وضعيها على الموقد. للنكهة ، يمكنك إضافة الأعشاب الطازجة المفرومة.
سلطة فواكه
إذا كان المخطط لا يشير إلى فترة باستخدام الحمضيات فقط ، فيمكنك أن تدلل نفسك بسلطة فواكه. يمكن استخدام الوصفة بعد ذلك. الكمثرى والتفاح واليوسفي (لا يزال يمكنك البطيخ) مقشر ومقطع إلى مكعبات. ضعي جميع المكونات في وعاء عميق وتبليها بعصير الليمون.
لحم مخبوز
عند تطبيق النظام الغذائي ، من الأفضل طهي اللحوم (خاصة لحم البقر). بالنسبة للحوم البقر ، يمكن استخدام الأجزاء الجافة والخفيفة. يحتوي لحم الخنزير على دهون أكثر من اللحوم الأخرى ، لذلك من الأفضل خبزه في الفرن.
يوصى بفرك أجزاء من لحم البقر أو الخنزير بالملح والتوابل حسب الرغبة. من الأفضل طهيها في رقائق معدنية في الفرن أو الفرن. حكم إلزامي - لا نفط.
هذه التقنية فعالة للغاية عندما يكون لدى الشخص رغبة في إنقاص الوزن واكتساب صورة ظلية نحيلة.
المراجعات والنتائج
في المجتمع الحديث ، هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن ، وكذلك الخروج من النظام الغذائي. اختيارهم يتأثر بمعايير مثل الشهرة والتصنيف. هناك الكثير من المراجعات الإيجابية حول نظام التغذية في Maggi. تساعد صور المستخدم أيضًا في رؤية النتيجة من فئة "قبل وبعد".
أول مراجعة ، أنثى ، 24 سنة
نظام ماجي الغذائي جيد. من الأفضل استخدامه مع التدريبات المكثفة. لذا فإن النتيجة الإجمالية ستكون أكثر فعالية. لقد تمكنت شخصيًا من خسارة أكثر من 8 كجم. بقيت راضية.
المراجعة الثانية أنثى ، 28 سنة
النظام الغذائي رائع. هناك فروق صغيرة بعد تناول الطعام العادي. هناك قرقرة وانزعاج. يمكن أن تستمر هذه الحالة لأكثر من 7 أيام. في المجموع ، فقدت حوالي 6. 5 كجم خلال الفترة بأكملها. كطريقة للتغذية السليمة وفقدان الوزن - طريقة جيدة.
المراجعة الثالثة أنثى ، ٢٢ سنة
كان أصعب شيء في اتباع نظام غذائي هو إعادة أسلاك الجسم لقبول بعض الأطعمة. تم الشعور بالتأثير بعد 3-4 أيام. ثم كان من الضروري إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي. يوصى أيضًا بإيلاء اهتمام خاص للسعرات الحرارية المستهلكة. ستكون النتيجة 100٪. ما عليك سوى اتباع القواعد حتى يتمكن الجسم من إعادة البناء.
المراجعة الرابعة أنثى ، 37 سنة
أوصي بخطة النظام الغذائي هذه لأي شخص يريد إنقاص الوزن. من بين العيوب الرئيسية ، يمكنني ملاحظة وجود البيض والحمضيات في قائمة المنتجات الموصى بها ، حيث يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاهها. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من السوائل - حوالي 2. 5 لترًا من الماء يوميًا (يفضل تنقيتها). تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات في غضون شهر.
المراجعة الخامسة أنثى ، 35 سنة
أنا حقا أحب النظام الغذائي. كل شيء رائع! فقدت وزنها بسرعة كبيرة ، لكنها ما زالت تكتسب حوالي 2 كجم. القاعدة الرئيسية هي عدم الانهيار بعد اتباع نظام غذائي متوازن. خلاف ذلك ، فإن التقيد به سيكون عديم الفائدة.
يمكن رؤية نتائج النظام الغذائي في الصورة.