يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة وبسيطة إذا كنت تعرف آلية عملها. في كثير من الأحيان لا يوجد امتثال كافٍ للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. في معظم الحالات ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة. هذا المقال سوف يخبرك بكيفية إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم أسبوعياً بشكل صحيح وبدون الإضرار بالجسم.
هل من الممكن أن تفقد 5-7 كجم في أسبوع؟
انه من الممكن. هذا العدد من الكيلوجرامات ليس بالغ الأهمية لفقدان الوزن. لذلك من الممكن التخلص منها في وقت قصير.
توصيات عامة لفقدان 5-7 كيلو جرام اسبوعيا
من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم أسبوعياً دون الإضرار بالجسم ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:
- التحقق من صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة ؛
- وضع خطة لنهج متكامل للتخلص من الوزن الزائد (التغذية ، التمرين ، إجراءات أخرى) ؛
- عمل قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
- تحديد الهدف من فقدان الوزن. ثم سيكون التمسك بالنظام أسهل ؛
- اشرب الكمية المطلوبة من الماء (سيتم تقديم توصيات مفصلة أدناه) ؛
- ابقَ إيجابيًا وابقَ متحمسًا.
موانع لفقدان الوزن بسرعة
سيتم وصف كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بمقدار 5-7 كجم بالتفصيل أدناه. ولكن ، قبل أن تبدأ عملية فقدان الوزن السريع ، عليك أن تعرف كل موانع الاستعمال الممكنة.
هذا ضروري لتقليل العواقب السلبية المحتملة.
موانع لفقدان الوزن بسرعة:
- حمل.لا ينصح بشدة باللجوء إلى الوجبات السريعة للحوامل. هذا يمكن أن يضر ليس فقط الأم الحامل ، ولكن أيضا الطفل ؛
- فترة الرضاعة.أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة ولا ضغوط. لذلك ، في وقت الرضاعة الطبيعية ، عليك أن تنسى فقدان الوزن السريع ؛
- وجود أمراض مزمنة.أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تدخل هذه الأمراض في مرحلة تفاقم وتؤدي إلى تدهور الصحة ؛
- انتهاك الدورة الشهرية.يعد النظام الهرموني الذي يعمل بشكل جيد عنصرًا مهمًا للغاية لصحة كل امرأة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تتعطل الدورة ، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة ؛
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو العلاج طويل الأمد.خلال هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية من أجل التعافي السريع. لذلك ، يجب استبعاد فقدان الوزن السريع في هذا الوقت.
منتجات لإنقاص الوزن بسرعة في أسبوع
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم - لم يعد السؤال مطروحًا عند معرفة الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، وأيها أفضل التخلص منها إلى الأبد. بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نفهم أنه حتى أثناء فقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن العناصر الغذائية والعناصر النزرة لمساعدة الجسم ، وعدم الإضرار به.
الأطعمة التي يحتاجها النظام الغذائي:
- مصادر البروتين:اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، لحوم الطرائد). الحبوب عالية البروتين (العدس والحمص والفول) ؛الجبن قليل الدسم والجبن والبيض.
- مصادر الكربوهيدرات البطيئة:الحنطة السوداء ، الأرز البني أو غير المصقول ، الحنطة ، الكسكس ، البرغل. هذه الحبوب هي مصادر الكربوهيدرات البطيئة (الصحية) ، كما أنها غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات المفيدة ؛
- مصادر الدهون الصحية:من الأفضل استخدام كبسولات زيت السمك وزيت بذر الكتان كمكمل غذائي. تحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من الدهون الصحية. هذا سوف يساعد على تجنب المشاكل الصحية مع نقص هذا العنصر في الجسم ؛
- مياه الشرب النقية.يجب اعتباره منتجًا كاملاً. ينظف الماء الجسم ، ويسرع عمل المعدة والأمعاء. لذلك ، فإن شرب الكمية اليومية المطلوبة من الماء مهم للغاية ؛
- الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.يوضح مدى ارتفاع مستوى السكر في فاكهة معينة (خضروات). تساعد الفواكه والخضروات ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء فقدان الوزن السريع.
المنتجات الممنوعة للاستهلاك:
- سكر نقي
- الكربوهيدرات السريعة (الوجبات السريعة ، الأطعمة الحلوة ، المعجنات ، الرقائق ، البسكويت المضاف إليه الإضافات ، الكعك ، إلخ) ؛
- المايونيز والصلصات الأخرى المشتراة ؛
- اللحوم الدهنية ومخلفاتها.
- سالو.
- المنتجات المدخنة الساخنة والباردة.
- المنتجات نصف المصنعة المجمدة والأغذية المعلبة ؛
- جميع أنواع النقانق.
هذه قائمة أساسية بالأطعمة التي يحتاجها النظام الغذائي وتلك التي يجب استبعادها.
رجيم الكفير لمدة أسبوع
تتضمن حمية الكفير استخدام الكفير وكمية صغيرة (من 100 إلى 400 جرام) من منتج مسموح به.
قائمة رجيم الكفير لمدة أسبوع:
- الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 1 ٪ ؛
- لحم دواجن مسلوق (بدون ملح) ؛
- بطاطا مسلوقة؛
- الجبن قليل الدسم
- الخضروات الطازجة.
المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير. اشرب كل يوم لترًا واحدًا على الأقل من الكفير. يمكن تنويع النظام الغذائي عن طريق تناول كمية صغيرة من المنتجات المذكورة أعلاه.
الموانع:
- اضطرابات في المعدة والأمعاء.
- اضطرابات الكلى.
- فترة الحمل والرضاعة.
- سن حتى 18 سنة
- أمراض البنكرياس.
حمية الفاكهة
من سمات هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع ، فوائد الفواكه الطازجة والجديدة للجسم.
الفواكه المختارة بشكل صحيح في النظام الغذائي تساهم في إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم في الأسبوع
قائمة حمية الفاكهة:
- تفاح؛
- موز؛
- البرتقال.
- أناناس؛
- جريب فروت؛
- الفواكه الغريبة.
في بداية النظام الغذائي ، يُسمح بتناول أي كمية من الفاكهة لازمة لإشباع الجسم. هذا ضروري لتكييفه مع نظام النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، يختلف النظام الغذائي حسب نوع هذا النظام الغذائي.
توصيات عامة: يفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (الموز ، المانجو ، الكمثرى) قبل الساعة 13 مساءً. لا تأكل أكثر من 1-1. 5 كجم من الفاكهة الطازجة يوميًا. تأكد من استخدام الكمية المطلوبة من مياه الشرب.
الموانع:
- أمراض المعدة والأمعاء.
- وجود حساسية تجاه أي فاكهة.
شوكولاتة حمية أحادية
من سمات هذا النظام الغذائي استخدام منتج واحد فقط - الشوكولاتة. من الضروري استهلاك 100-150 جم من الشوكولاتة يوميًا. يفضل أن يكون ذو تركيب جيد ومحتوى سكر منخفض. يسمح بشرب القهوة وشاي الأعشاب. لا المحليات.
الموانع:
- مع مرض السكري ، هذا النظام الغذائي محظور ؛
- مرض الكبد؛
- حساسية.
نظام غذائي أحادي على الحبوب
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم ، يمكنك فهم ذلك من خلال معرفة المزيد عن النظام الغذائي الأحادي القائم على استخدام الحبوب. من سمات هذا النظام الغذائي الغلبة في النظام الغذائي للحبوب المختلفة التي تشكل أساسه.
ميزة النظام الغذائي على الحبوب ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، هو تطهير الجسم ، حيث تساعد الحبوب على إزالة السموم من الجسم.
تعتمد قائمة النظام الغذائي للحبوب على الصنف المختار. مثالي لمثل هذا النظام الغذائي سيكون دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء. يجب طهي العصيدة بدون ملح وسكر ، بدون إضافات أخرى (الزبدة والمربى والعسل وما إلى ذلك).
الموانع:
- وجود أمراض في المعدة والأمعاء.
- داء السكري؛
- فترة الحمل والرضاعة.
نظام غذائي إستوني سريع
من سمات النظام الغذائي الإستوني استخدام منتج واحد فقط في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوصفات المقترحة لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية سهلة التحضير.
عينة من قائمة النظام الغذائي الإستوني:
- يوم 1. بيض مسلوق (6 قطع) يقسم إلى 6 وجبات. اشرب الكثير من الماء النقي وشاي الأعشاب غير المحلى.
- اليوم الثانيالجبن قليل الدسم (حتى 1٪ محتوى دهني) مقسمة إلى 4 وجبات ؛
- يوم 3فيليه دجاج مسلوق (500-600 جم) مقسم إلى 5-6 وجبات ؛
- اليوم الرابعيُسلق أرز غير مصقول (200 جم جاف) بدون ملح وسكر. يقسم إلى 4 وجبات.
- يوم 5اسلقي 5-6 حبات متوسطة الحجم أو 3 حبات بطاطس كبيرة بدون تقشير. تناول قطعة واحدة لكل وجبة ؛
- اليوم السادسالتفاح ويفضل الأصناف الخضراء. تستهلك بأي كمية على مدار اليوم.
الموانع:
- حيض.
- أثناء الحمل والرضاعة.
- الأمراض المزمنة.
حمية الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي واحدة من الوجبات السريعة الأكثر شعبية. ميزاته: نظام غذائي اقتصادي ، قائمة بسيطة ، فوائد (خاصة عند تبخير الحبوب وليس الغليان).
قائمة رجيم الحنطة السوداء لمدة 7 أيام:
- الحنطة السوداء. يمكن أن تؤكل بأي كمية. طهي بدون ملح وسكر. أو بخار الليل.
- الكفير قليل الدسم (حتى 1٪). يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر يوميًا ؛
- مياه الشرب النظيفة بكميات كبيرة. يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي الأعشاب بدون سكر.
الموانع:
- فترة الحمل والرضاعة.
- الأمراض المزمنة؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض الهيموغلوبين
- أمراض الأورام.
- العمليات الالتهابية.
حمية البروتين
هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الرياضات. لأن البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وتنميتها. من سمات النظام الغذائي للبروتين تنوع مصادر البروتين.
قائمة عينة:
- جميع أنواع اللحوم
- جميع أنواع الأسماك
- جميع أنواع المأكولات البحرية
- جميع أنواع الطيور.
- منتجات الألبان؛
- جميع أنواع البيض.
يفضل إضافة الحبوب (العدس ، الأرز البني ، البرغل ، الكسكس ، الحنطة السوداء) والخضروات الطازجة ، الخضر إلى النظام الغذائي. ستتيح لك هذه القائمة الواسعة من المنتجات المسموح بها إنشاء قائمة كاملة دون تعريض الجسم لخطر الإصابة بسوء الصحة.
الموانع:
- أمراض الكلى.
- أمراض الجهاز الهضمي؛
- زيادة الوزن
- كبار السن.
النظام الغذائي الياباني الأسبوعي
السمة المميزة لهذا النظام الغذائي هي الاستبعاد المطلق للملح من النظام الغذائي. كما يتميز النظام الغذائي الياباني بصغر حجم حصص الطعام المستهلكة وعدم وجود أي أطعمة ضارة.
يتضمن النظام الغذائي الياباني الاستبعاد التام للأطعمة التالية:
- السكر؛
- كحول؛
- ملح؛
- أي منتجات الحلويات
- منتجات المخبز.
من أهم سمات النظام الغذائي الياباني الالتزام بنظام الشرب. بالإضافة إلى الشاي الأخضر (بدون المحليات) ، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب بدون غاز خلال النهار.
الموانع:
- مرض التمثيل الغذائي
- عوز الفيتامينات.
- الأمراض المزمنة؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- تصل إلى 18 سنة.
حمية البيض
يمكن للبيض تشبع الجسم بسرعة. هذه هي الميزة الرئيسية لحمية البيض ، إلى جانب كونها بسيطة قدر الإمكان. بالإضافة إلى البيض ، يشتمل النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والجبن الخالي من الدهون بنسبة تصل إلى 1٪ وكمية كبيرة من الشاي الأخضر والشاي من الأعشاب الخالية من السكر. يتم تحضير الوجبات ثلاث مرات في اليوم ، بكميات متوسطة.
يحسن النظام الغذائي للبيض الدورة الدموية والرفاهية بشكل عام.
الموانع:
- حساسية البيض
- ضعف المناعة
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ضغط دم مرتفع.
حمية التفاح والخيار
ميزة هذا النظام الغذائي هي بساطة قائمة الطعام ورخص المنتجات المطلوبة له. بالإضافة إلى التخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، فإن نظام التفاح والخيار يحسن الرفاهية ، ويحرر الجسم من السموم والسموم الضارة ، ويعيد وظائف المعدة والأمعاء إلى طبيعتها.
بالإضافة إلى الخيار والتفاح الطازج ، يُسمح بشرب الشاي الخالي من السكر وشرب الكثير من الماء. يمكن خبز التفاح أو طهيه أو تجفيفه. سيؤدي هذا إلى تنويع النظام الغذائي.
رجيم بدون عشاء
من سمات هذا النظام الغذائي استبعاد العشاء من النظام الغذائي اليومي. يشبه هذا الصيام المتقطع ، عندما تحتاج إلى الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد حتى الساعة 4 مساءً ، وبعد ذلك الوقت ، اشرب فقط الماء النقي والشاي العشبي بدون سكر.
يتضمن النظام الغذائي بدون عشاء قيودًا على النظام الغذائي الرئيسي: رفض الأطعمة غير الصحية ، وإزالة الأطعمة الضارة من القائمة ، وشرب الكثير من السوائل (الماء).
يتم تحقيق التأثير من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لأن العشاء غالبًا ما يكون أكثر الوجبات عالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تحميل المعدة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
نظام غذائي صدمة على الشاي الخاص
ستساعدك كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم في معرفة معلومات حول نظام الشاي الغذائي. يعتمد على استخدام كمية كبيرة من الشاي وفرض قيود صارمة على تناول الطعام.
في حمية الشاي ، يتم استخدام شاي خاص يحتوي على مواد تسرع عملية التمثيل الغذائي وتطهر الجسم. هذا يسمح لك بفقدان بضعة أرطال زائدة في أقصر وقت ممكن ، بعد تطهير وشفاء جميع أجهزة الجسم.
عينة من قائمة النظام الغذائي السويدي لمدة أسبوع لفقدان الوزن بشكل فعال
يختلف النظام الغذائي السويدي عن غيره من حيث انخفاض السعرات الحرارية اليومية.
من السهل معرفة كيفية إنقاص الوزن في غضون أسبوع (5-7 كجم على الأقل) من خلال فحص القائمة التقريبية لهذا النظام الغذائي:
| يوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| واحد | جريش الحنطة السوداء المسلوقة في الحليب مع نسبة دهون منخفضة (1-1. 5٪) | سلطة الخضار مع الأعشاب. 200 جرام سمك مقلي بدون زيت أو مخبوز |
بطاطس مسلوقة
سلطة الخضار |
| 2 | خبز أسمر؛
100 غرام جبن قليل الدسم (15-20٪) ؛ فواكه طازجة شاي أخضر أو عشبي بدون سكر. |
150-200 جم سمك مسلوق أو مخبوز ؛سترة البطاطس | سلطة يونانية |
| 3 | الحنطة السوداء المسلوقة
سلطة الخضار |
جريش الكسكس
بيضة واحدة مسلوقة |
الجبن قليل الدسم (1-2٪) |
| 4 | قطعتان من خبز الجاودار
50 غرام جبن كأس حليب |
عصير تفاح؛
100-150 جم فيليه دجاج مشوي ؛سلطة خضروات طازجة |
جزء قليل الدهن من لحم الخنزير (100 جم) ، مخبوز أو مقلي بدون زيت ؛سلطة الخضار الطازجة
عصير تفاح |
| خمسة | أرز بني (100 جرام جاهز) ؛200 مل حليب دافئ | بطاطس مسلوقة
كستلاتة دجاج على البخار 1 تفاحة 1 برتقال شاي أخضر |
سلطة فواكه طازجة مغطاة بالزبادي الخالي من الدسم ؛
الفراولة الطازجة |
| 6 | 1 برتقالة كبيرة
100 جرام زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم بدون إضافات |
200 غرام لحم قليل الدهن مشوي
1 تفاحة بطاطا مسلوقة |
أرز مسلوق غير مصقول (100 غرام جاهز) ؛
سلطة الخضار الطازجة. |
| 7 | تكرار افطار اليوم الاول. | بطاطا مسلوقة؛دجاج مسلوق أو لحم خنزير ؛200 مل عصير برتقال | سلطة الخضار الخضراء
قطع دجاج فيليهشاي أخضر |
النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة
أحد مفاتيح إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال هو الحفاظ على توازن الماء في الجسم:
- من الضروري شرب مياه الشرب النظيفة ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- يجب أن نتذكر أن القهوة والشاي (حتى الخضراء والعشبية) والمياه المعدنية الغازية لا تحسب. من المهم بشكل قاطع لفقدان الوزن استخدام مياه الشرب النظيفة.
قسّم كمية المياه التي تتناولها على النحو التالي:
- قبل الوجبة الأولى ، اشرب كوبًا (200 مل) من الماء ؛
- قبل كل وجبة ، قبل 30 دقيقة من البداية ، اشرب كوبًا آخر من الماء ؛
- لا تشرب الماء قبل 1-2 ساعة من موعد النوم لتجنب التورم.
قواعد الخروج من النظام الغذائي
حتى لا يعود الوزن بعد فقدان الوزن السريع ، يجب الاسترشاد بالقواعد التالية عند ترك النظام الغذائي:
- تضمين الأطعمة والمنتجات المعتادة في النظام الغذائي تدريجيًا ؛
- تناول الطعام الصحيح والصحي لمدة أسبوع على الأقل لتعزيز النتيجة ؛
- تناول كميات صغيرة ، 4-5 مرات في اليوم ، دون تخطي وجبات الطعام ؛
- مراقبة نسبة BJU في النظام الغذائي ؛
- شرب 1. 5-2 لتر من الماء النظيف ؛
- راقب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية حتى يتجاوز إنفاق الطاقة ما تتناوله.
هل من الممكن أن تخسر 5-7 كجم في أسبوع بدون حمية؟
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 5-7 كجم بدون رجيم ، ستقترح التوصيات التالية:
- زيادة مستوى النشاط البدني بحيث يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية دخلهم ؛
- شرب الكثير من الماء لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
- القيام بالإجراءات التجميلية التي تهدف إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، ولف الجسم ، والتدليك باستخدام برطمانات مفرغة من الهواء ؛
- التحرك قدر الإمكان ؛
- استخدام مساعدات لفقدان الوزن: مساج ، أحزمة إنقاص الوزن ، ملابس داخلية حرارية ؛
- الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعة أو ساعتين قبل موعد النوم.
أحزمة التخسيس الخاصة
يمكن أن تساعد أحزمة التخسيس في مكافحة الوزن الزائد.
أصناف:
- حزام الاهتزاز.تكمن خصوصيته في أنه بمساعدة الاهتزاز ، يتم تكسير الدهون إلى حالة أكثر ليونة ويمكن إزالتها بسهولة من الجسم ؛
- حزام مع تأثير الساونا.يتم تحقيق فعالية تطبيقه من خلال تأثيرات درجة الحرارة على الجسم. يتم حرق الدهون عن طريق توجيه حركة الحزام إلى المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ؛
- حزام مشترك. تكمن ميزته في الجمع بين التأثيرات الحرارية والتدليك. عند استخدام هذا الحزام ، لا يتم حرق الدهون فقط ، بل يتم تطهير الجسم أيضًا ، والتخلص من المواد الضارة والسوائل الزائدة.
تمارين فعالة لخسارة الوزن
أكثر التمارين فعالية لخسارة الوزن:
- القرفصاء.أفضل تمرين لحرق الدهون هو القرفصاء مع العديد من الأصناف. يمكنك ممارسة القرفصاء في أي مكان تقريبًا: في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، في الشارع. القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين. عند القرفصاء ، من المهم عدم رفع الركبة فوق القدمين. القرفصاء بزاوية قائمة ، مع تحريك الأرداف قدر الإمكان ؛
- يركض.يبدأ تأثير حرق الدهون بعد 30 دقيقة من الجري البطيء. من المهم مراقبة التنفس السليم والركض لمدة 45-50 دقيقة على الأقل من أجل رؤية التأثير في المستقبل ؛
- تمرين بلانك.تمرين فعال تعمل خلاله عضلات الجسم كله. لأداء الشريط ، تحتاج إلى اتخاذ وقفة ، والركوع ، ثم الاستقامة ، وتشكيل خط مستقيم. ابدأ بالوقوف في الشريط من 5 إلى 10 ثوانٍ ، مع زيادة الوقت تدريجيًا إلى دقيقة أو دقيقتين أو أكثر ؛
- الطعنات.نفس التمرين الفعال مثل القرفصاء. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام الدمبل وأوزان خاصة للساق. من وضع الوقوف ، تقدم خطوة للأمام ، ثني رجلك الرئيسية بزاوية قائمة. العودة إلى وضع البداية. قم بأداء التمرين بالساق الأخرى. قم بأداء 15-25 طعنة على كل رجل ، 2-3 مجموعات ؛
- القفز.تمرين فعال للقلب يهدف إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية مما يساعد على حرق الدهون. يمكن أن تكون القفزات أي شيء: على الفور ، من خلال حبل ، صليب ، مع اندفاع. قم بأداء التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
كيفية إنقاص الوزن والقيام بذلك في أقصر وقت ممكن موصوفة بالتفصيل في هذه المقالة. باتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم في الأسبوع. مع التطبيق الصحيح للنصائح ، لن يعود الوزن الزائد ولن تعاني الصحة من اتباع نظام غذائي صارم.