اخسر الوزن في أسبوعإنه حقيقي تمامًا الآن ، وإذا كنت تريد حقًاانقاص الوزن في اسبوعمجانا. ثم يضيء هذا القسمفقدان الوزن بسرعةفقط لك. أسئلة شائعة؛كيف تفقد الوزن بسرعة وفي أقصر وقت ممكن؟يسمىانقاص الوزن في اسبوعسيكون راضيًا تمامًا ، حيث يمكنك ذلك هناتعرف على أسرع الطرق لفقدان الوزن، - ستصدم صديقاتك! ، وأحيانًا قد لا يعتقدن حتى أن فقدان الوزن في غضون أسبوع ممكن دون ضخ الأموال غير الضروري والإجراءات الباهظة في الصالونات - ولكن بالتأكيدمجانا. . .
ومع ذلك ، عليك أولاً أن تفهم مصدر الوزن الزائد والسعرات الحرارية وكيفية جعل مؤخرتك جذابة. عادة ما تكون هذه نتيجة تنشأ لأسباب معينة ، والتي يمكن حلها على مستوى الطاقة ، بمساعدة مؤامرة لفقدان الوزن والطرق المعتادة الأخرى ، ولكن من أجل القضاء على النتيجة ، يصبح من الواضح أنه من الضروري القضاء على السبب الذي من أجله يظهر هذا التأثير . . . تشمل الأسباب الأكثر احتمالاً ما يلي:الإفراط في الأكليأكل كثيرادقيق وحلو، افتتان لا يمكن السيطرة عليهالطعام السريع، وبالطبع ليس أسلوب حياة نشط والأمراض واضطرابات التمثيل الغذائي.
بناءً على ذلك ، يمكن للمرء أن يفكر في ما يمكن أن نفعله لكائننا الحبيب. عندها لن تجعلك النتيجة تنتظر - سوف يستجيب جسمك بامتنان ويتخلص بسعادة من تلك الوزن الزائد.بالطبع يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع.- يمكنك حتى إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لأن وزن الشخص يتغير اعتمادًا على مقدار تدميرك للطعام أو شرب الماء بلا رحمة خلال النهار.
ما تحتاجه لإنقاص وزنك في أيام قليلة؟ - الإجابة على مثل هذا السؤال ، وتجدر الإشارة ، - تحتاج إلى قوة إرادة ، ورغبة كبيرة ، وبعض التغيير في عاداتك المعتادة. بعد كل شيء ، الإغراء رائع أنه بعد اجتياز هذا النوع من الاختبار قبل الطعام والحلوى ، ستتمكن قريبًا من ارتداء الجينز المفضل لديك أو ملابسك الأخرى ، وستتمكن أخيرًا من جذب انتباه الرجل المطلوب أو حتى صدمة من حولك مع التغييرات الأساسية في جسدك المولود من جديد.
إذا اتخذت قرارك أخيرًاانقاص الوزن في اسبوع، وتخلص من ثنيات الدهون المتدلية من الجانبين وعلى البطن ، ثم تخيل أولاً صورتك الجديدة ، فكر في الأشياء التي يمكنك ارتداءها أخيرًا ، حول الرجال الذين سيكونون مستعدين للالتفاف في مساراتك تقع على قدميك. كل هذا ، جنبًا إلى جنب مع المثابرة والرغبة ، سيساعد في التغلب على صعوبات الجوع ، وبالتأكيد ستفقد الوزن بسرعة.
انقاص الوزن في أسبوع - التوصيات
كيف تبدأ في فقدان الوزن؟. حاول تغيير عاداتك ، يجب أن تبدأ يومًا جديدًا بطريقة جديدة تمامًا ، فأنت بحاجة إلى أن تأكل ليس عن طريق القصور الذاتي كما اعتدت ، ولكن متى وماذا تريد. في البداية ، لا تسمح لك عادات الأكل بالشعور باحتياجات الجسم الحقيقية ، لكنك قد جربت بالفعل بشكل ملموس ملابسك المفضلة ، وتعجبك هذه الصورة ، لذلك يجب أن تلتزم بالهدف المحدد - تذكر أن جميع الأفكار في نهاية المطاف تتجسد ، وكذلك أي بناء كائن ينشأ في البداية في الأفكار والصور. لذا استمع إلى نفسك وخذ الوقت الكافي. وفقًا للإحصاءات ، تقضي كل امرأة عامًا إجماليًا من حياتها في اختيار الزي من خزانة ملابسها. اسمح لنفسك بالتفكير في خيارات الطعام ، وبعد ذلك لا يمكنك التفكير كثيرًا في الفستان الذي يخفي العيوب.
استمتع بطعامك. بعد كل شيء ، الآن تأكل بعد ذلك فقط وماذا تريد ، لذا حوّل وجبتك إلى متعة وطريقة أخرى لفقدان الوزن. إنه مثل الكتان المخرم بدلاً من ثوب التأنق - بعد كل شيء ، تحاول أن ترتديه بقلق ، وتعجب به ، وتفحصه ، ولا تسحبه بسرعة. وبالمثل ، أطباقك المفضلة - شيئًا فشيئًا ، بفرح ، والاستماع إلى الأحاسيس. وتجدر الإشارة إلى أن الكائن البيولوجي البشري ليس مخصصًا في الأصل لامتصاص كميات غير محسوبة من اللحوم ، وأجساد الحيوانات الميتة ، لذلك غالبًا ما تنشأ النزاعات ، ونتيجة لذلك ، لدينا وزن زائد.
قم بتوسيع آفاقك فيما يتعلق بالطعام ، - إذا أدى نظامك الغذائي المعتاد إلى زيادة الوزن ، فهذا خطأ ، - انس الأمر ، فهناك العديد من الأطعمة الصحية الأخرى والمخططات الغذائية. . . تلك الأطباق والمنتجات التي اعتدت عليها بعيدة كل البعد عن كل شيء ، جرب شيئًا جديدًا. اذهب إلى سوبر ماركت ضخم ، وادرس النوافذ ، ولا تكن كسولًا للجلوس على الرفوف السفلية والطرود غير المألوفة ، واشتر شيئًا لم يكن معروفًا من قبل وقم بطهيه. إذا لم تحاول أبدًا مختلفةسلطات الحميةوالمأكولات البحرية ، لا يمكنك تخيل مذاق هذه الأطباق. قم دائمًا بالطهي قليلاً ، وتناول الطعام بطريقة تجعلك تشعر بالجوع قليلاً ، والمشي لمسافات طويلة عبر الهايبر ماركت سيحل محل إنفاق السعرات الحرارية في رحلة واحدة إلى صالة الألعاب الرياضية ويساوي ذلك.
بادئ ذي بدء ، لا ينصح بإرهاق نفسك بالأحمال الثقيلة أو الركض في المراحل الأولية لمجرد أنه من المألوف أو يساعد الجميع ، لأن كل كائن حي فريد وقد لا تعمل الطرق العامة. النشاط البدني ضروري بالطبع ، ولكن فقط ما هو ممتع ومحبوب من قبلك سيكون له تأثير إيجابي. يمكنك المشي في المساء ، بدلاً من الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون ، السباحة في المسبح أو الرقص مفيد - حتى الجلوس في مكانك وتأرجح ساقيك أثناء الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني. ليس المهم ما تفعله طالما كان لديك شعور روحي رائع بعد ذلك. أو ستبدأ في إتقان تقنية التدليك ، والتدريب اليومي على أفراد عائلتك ، والذي سيجلب لك بلا شك الكثير من الفرح وبالتالي يتيح لك الانتقال بسلاسة إلى نوع أكثر حركة من النشاط البدني.
عادة ما يكون الخيار لك.. . . تذكر أنه من خلال السماح لنفسك بالاختيار ، يمكنك حقًا تغيير ليس فقط وزنك ، وانقاص الوزن في اسبوع، ولكن أيضًا لإضفاء شيء جديد على نمط حياتك ، وربما حتى الزواج ، مما يضيء الأيام الخوالي. لن تكون النتائج طويلة في المستقبل ، قريبًا ستظهر كشخص نشط وجميل وثقة بالنفس ، يمكنك أن تهتم بأنماط ملابس السباحة الكاشفة وبابتسامة تتجاهل المعلومات حول الأنظمة الغذائية الجديدة لفقدان الوزن.
اخسر الوزن في أسبوع - بسرعة +
في معظم الحالات ، إلى حد كبيرتفقد الوزن بسرعة بمقدار 5 كيلوغرامات أو أكثر ، يكفي أسبوع. . . فقط من أجل هذاأسبوعسيتعين عليك التبديل حصريًا إلى الفواكه والخضروات. لا يُنصح بتناول وجبة دسمة هنا أيضًا ؛ يكفي استخدام 1. 5-2 كيلوغرام في اليوم. في نفس الوقت ، من أجل تحسين حالة بشرة الوجه في نفس الوقت ، وقضاء وقت أكثر إنتاجية ، اختر تلك الفاكهة التي تناسب نوع بشرتك ، كما يوصي خبراء التغذية الرائدون في هذا المجال على الأقل.
للبشرة الجافة تحتاج -إنها ثمار حمراء حلوة وناضجة.
احتياجات البشرة الدهنيةيوصى بالفواكه غير الناضجة والحامضة والقابضة.
للبشرة العادية إلى المختلطةكلاهما سيفي بالغرض ، والشيء الرئيسي هو أنهما معًا. لكن هناك القليل ، القليل!
لجعل العملية أكثر كثافة، كل مساء يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا - إذا لم يكن هناك تدليك مائي فجأة ، فلا تكذب فيه. حتى أخف تدليك ذاتي يمكن أن يصنع معجزة ، والتي تحتاج إلى قضاء 15 دقيقة فقط عليها.
كل يومين (2-3 مرات في الأسبوع فقط) من الجيد صنع أقنعة الخميرة للوجه والرقبة والصدر: خففي الخميرة الطازجة في الحليب الدافئ أو الماء وضعيها على الجلد. أزل بالماء الدافئ بعد 10-15 دقيقةلكن جداتنا ، في حالة الطوارئ ، ينصحون بشرب كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة مع 40 جرامًا من الجبن على الإفطار. في رأيهم ، يجب أن يتكون الغداء من بيضة مسلوقة و 120 جرامًا من اللحم المقلي في مقلاة جافة و 20 جرامًا من الجبن. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، فقط الشاي أو القهوة ، وللعشاء ، نفس 120 جرامًا من سلطة اللحوم والخضروات في الزيت النباتي (طازج بالطبع).
يقولون أنه بعد 7 أيام من هذا النظام الغذائي ، لن تتعرف على نفسك.
فقدان الوزن في يوم واحد - اتباع نظام غذائي شديد
في خسارة الوزن في أسبوع ، كما هو الحال في أي نوع من المنافسة على مظهر الجسم ، هناك طرق جذرية للغاية. إذا لم يكن هناك وقت لفقدان الوزن لفترة أطول أو لم يتبق وقت على الإطلاق ، فيمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات في يوم واحد فقط.
التكنولوجيا بسيطة - لا طعام ، فقط الشاي لإنقاص الوزن. ويتم تحضيره على هذا النحو: للحصول على لتر واحد من المشروب المستقبلي ، ستكون هناك حاجة إلى ملعقة كبيرة من أوراق الشاي. يُسكب الحليب الساخن فوقه ويترك لمدة 30 دقيقة. من الأفضل القيام بذلك في الترمس. ومع ذلك ، ليس من المهم شرب الشاي ساخنًا أو باردًا ، فالشيء الرئيسي هو عدم تناول أي شيء.
هناك تنمر آخر على نفسه. على سبيل المثال ، تخلص من الملح من نظامك الغذائي ليوم واحد.
تماما! أعتقد أنك ما زلت لا تأكل الكثير من مثل هذا الطعام ، لذلك لن أقيدك بأي شيء . . .
إذا كنت لا تشعر بالقوة لإنجاز مثل هذه المآثر - فإليك خيار أكثر ليونة. قم بإطالة 4 حبات من التفاح متوسطة الحجم ، و 1 ليمونة ، و 100 جرام من اللحم قليل الدهن ، و 3 قطع خبز محمص طوال اليوم. إذا لم يكن من الممكن ارتداء الفستان بعد يوم من هذا اليوم ، فسيتعين عليك الجوع ليوم آخر. في يومين فقط من عشية رأس السنة الجديدة ، لا أنصحك بترتيب هذا الاختبار بنفسك. من الأفضل تنفيذ الإعدام قبل 3 أيام على الأقل. وفي 31 ديسمبر ، تناول السلطات والفواكه.
قبل ساعتين من العيد ، تأكد من تناول وجبة خفيفة. ثم لن ترغب في الانقضاض على الطعام. ويمكنك الاستمتاع بالأشياء الجيدة بأمان دون الإفراط في تناول الطعام. للحصول على علاج أكثر اعتدالًا وأقل فعالية ، جرب نظامًا غذائيًا خامًا لفقدان الوزن ، ونظامًا غذائيًا أحاديًا: اختر الأطعمة التي تفضلها ووزع استهلاكها على مدار الأسبوع. على سبيل المثال: الاثنين - خمسة موز ، الثلاثاء - عصيدة الحنطة السوداء ، الأربعاء - البطيخ ، الخميس - كيلوغرام من الجبن ، الجمعة - خمسة تفاحات ، السبت - لتر من الكفير ، يوم الأحد - عصيدة الأرز. خلال هذا الأسبوع ، يمكنك شرب الماء العادي ومحاولة تجنب القهوة والشاي ، وخاصة تلك التي تحتوي على السكر. يمكن تناول الفيتامينات لإعادة التوازن في الجسم.
تعمل التغذية أحادية النظام على تطهير ليس فقط الأمعاء فحسب ، بل تساعد بشكل عام على إزالة السموم من الجسم وتطبيع الوزن ، ولا ينبغي إطالة أمد هذه التجارب لأكثر من أسبوع. خلال هذا الأسبوع ، يمكن أن تخسر من 3 إلى 8 كجم ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم. ومع ذلك ، لا يمكن تسمية هذا الأسبوع إلا بأسبوع البدء ، في المستقبل يجب أن تفكر مليًا في النظام الغذائي وتوازنه (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف) ، عندها فقط ستكون هادئًا بشأن شخصيتك.
اخسر الوزن بسرعة
اخسر الوزن في أسبوع بمقدار 5 - 9 كيلويمكنك استخدام وصفة حساء مجربة لإنقاص الوزن بشكل فعال. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة دون أن تتضور جوعا على الإطلاق وتناول الطعام بشكل متوازن. الطبق الرئيسي لهذا النظام الغذائي لفقدان الوزن هو -شوربة التخسيس، يمكن أن يكوناستعمالبأي كمية.
من أجل إنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد قدر الإمكان ، يوصى بتناول تلك الأطعمة التي تم وصفها بالضبط في أيام معينة مذكورة أدناه. علاوة على ذلك ، - التفريغأسبوعيمكنك التكرار وفقًا لتقديرك الخاص ، أي كلما أردت تحقيق نتيجة معينة.
الوصفة - شوربة التخسيس
لصنع "حساء معجزة"التخسيسسيحتاج:
- 6 بصل وسط
- عدة طماطم 2-3 قطع
- ملفوف صغير 1- قطعة
- اثنين من الفلفل الحلو
- 1 حفنة من الكرفس
- 1 مكعب مرق الخضار.
كيف تطبخ؟
نقطع الخضار ناعما ونملأها بالماء ونضيف القليل من الملح والفلفل حسب الرغبة. تُسلق الخضار على نار عالية لمدة 10 دقائق ، ثم تُخفف النار وتُطهى حتى تنضج.
في حساء غذائي لفقدان الوزن- يوجد حد أدنى من السعرات الحرارية ، مما يسمح لك باستهلاكه قدر الإمكان ، - ومع ذلك ، لا تنس تجديد نظامك الغذائي بأطعمة صحية أخرى موصى بها في القائمة.
اول يوم من الاسبوع
شوربة التخسيس+ أي فاكهة (عدا الموز) + شاي ، قهوة ، ماء
اليوم الثاني من الأسبوع
شوربة التخسيس+ خضروات (نيئة أو معلبة) + خضروات. غير مسموح بالبقوليات المجففة والبازلاء والذرة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول البطاطس المخبوزة. اشرب ماء
اليوم الثالث من الأسبوع
شوربة التخسيس+ فواكه (ماعدا الموز) + خضروات (بدون بطاطس ، بقوليات) + ماء
اليوم الرابع من الأسبوع
شوربة التخسيس+ خضروات + فواكه (موز مسموح لكن لا يزيد عن 3 قطع) + لبن + ماء
اليوم الخامس من الأسبوع
شوربة التخسيس+ 300-600 غرام. لحم بقري (مسلوق أو مخبوز) + طماطم (طازجة أو معلبة) + ماء (6-8 أكواب)
اليوم السادس من الأسبوع
شوربة التخسيس+ 500 غراملحم بقري + خضروات (عدا البطاطس) + ماء
اليوم السابع من الأسبوع
شوربة التخسيس+ خضروات + أرز بني + عصير فواكه (غير محلى) + ماء
بالفعل في غضون أيام قليلة من الأسبوع ، كنتيجة للنظام الغذائي ، ستفقد من 2 إلى 3 كجم من الوزن الزائد ، وإذا اتبعت النظام الغذائي بصرامة ، فحينئذٍأسبوعسوف يكون قادر علىانقاص الوزن بمقدار 5-9 كجم. . .
قواعد أسبوع النظام الغذائي
- لا تحيد عن القائمة المحددة ، لا تضيف منتجات جديدة ؛
- تزن نفسك في الصباح - ستعطي حافزًا للاستمرار!
- يحظر الخبز والكحول والمشروبات الغازية ؛
- لا يمكن قلي المنتجات وطهيها مع إضافة الدهون ؛
- تناول الحساء عندما تشعر بالجوع.
اخسر الوزن بسرعة
كلما فقدت الوزن بشكل أسرع ، كلما كانت النتيجة غير مستقرة.- يمكنك إنقاص وزنك حتى في 3 أيام ، لكن الحقيقة أنه لم يغير أحد قوانين الفيزياء ، وهذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار. ومع ذلك ، غالبًا ما تتطور الظروف بهذه الطريقة - أنه بعد فترة يجب أن تكون في شكل جذاب. وتختفي المقاييس في هذا الوقت ، وتظهر نتيجة غير مرغوب فيها. نعم ، إذا كان الزواج أو الزواج ناجحًا في الطريق ، يمكنك أن تتخطى مصيرك ، ولهذا فإن الجنس الأنثوي يكون أحيانًا جاهزًا لاتخاذ إجراءات حاسمة للغاية ، ولم تعد هناك حاجة للاختياردعنا نضع الأمر على هذا النحو مع امتداد - أسباب جيدة جدًا يمكن أن تؤثر في بعض الأحيان بشكل كبير على مصير الشخص ، وسبب للاستفادة من بعض ، إن أمكن ، غير المرغوب فيهتقنيات فقدان الوزن السريع. . .
اخسر الوزن بسرعة خلال أسبوع
سنتحدث عن المنتجات الشائعة مثل المعكرونة.. . . ويشمل ذلك أيضًا رقائق البطاطس والكولا وجميع الأطعمة المعلبة والكومبوت والعصائر. كل هذا مكرر ، لا يوجد طعام جيد في أي مكان. من أجل التخزين على المدى الطويل ، تمت إضافة الكثير من الأشياء إلى هذه المنتجات والتي هي بطلان مطلقًا للمرأة التي تفقد الوزن.
إنقاص الوزن في أسبوع - طريقة واحدة (دهون أقل)
لانقاص الوزن بسرعة في اسبوع، - أولاً وقبل كل شيء ، يوصى بتقليل استهلاك الدهون المختلفة ، أي ما لا يزيد عن 25 جرامًا في اليوم. هذه جرعة أقل من الواقع للجسم ، -ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في غضون أسبوع، ثم يمكنك استخدام هذه الطريقة.
اشطب جميع أطباق اللحوم والنقانق وصفار البيض وزيت الزيتون والدهون الحيوانية والسمن النباتي والمكسرات وأي حلويات ومعجنات وكعك وكعك وأطعمة أخرى تحتوي على دهون زائدة من قائمتك دفعة واحدة. اشتري زيت السمك من الصيدلية وخذيه بملعقة في الصباح. هذا هو المعيار الخاص بك طوال اليوم. إذا لم يكن زيت السمك مناسبًا على الإطلاق ، فقم بشراء الزيت النباتي الطازج من السوق وتناوله أيضًا في ملعقة.
إنقاص الوزن في أسبوع - طريقتان (حلويات أقل)
أي شيء ليس دهونًا أو لحمًا، هي الكربوهيدرات. الفواكه والحلويات والعسل والمربيات والحبوب والخضروات كلها مصادر للكربوهيدرات. ولكن! تختلف الكربوهيدرات - فهي حلوة (مثل العسل أو السكر) ومالحة تمامًا (مثل دقيق الشوفان أو الخيار). الخوف من الكربوهيدرات الحلوة كالنار! تثير الحلويات إفرازًا قويًا لهرمون الأنسولين. حسنًا ، إنه مسؤول فقط عن تكوين رواسب الدهون تحت الجلد لاستخدامها في المستقبل. كلما زادت كمية الأنسولين التي تطلقها ، زادت وزنك. لكن الأرز أو دقيق الشوفان لا يهددك بأي شيء من هذا القبيل. لكن الحليب يمكن أن يزعجك. على الرغم من أنه غير محلى ، إلا أنه يحتوي على سكر اللاكتوز "الخطير". من الأفضل عدم شرب الحليب ومشتقاته بعد.
إنقاص الوزن في أسبوع - 3 طرق (كربوهيدرات أقل)
قلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات اليومي! سيؤدي ذلك إلى فقدان السوائل في الجسم ، وسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ. هذه الطريقة ، التي تصدم الجسم ، مناسبة للاستخدام الفردي فقط. إذا قررت الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإنك بذلك تخاطر بإيذاء جسمك. يمكن للكائن الحي ، الذي يشعر بالحيرة بسبب نقص الطاقة ، من أجل توفير الطاقة ، تنفيذ خيار طارئ طارئ للحفاظ على نفسه - الوقوع في حالة خمول. النعاس وفقدان القوة والاكتئاب - هذا ما ينتظرك. ومع ذلك ، يمكنك الانتظار لمدة شهر أو شهر ونصف مع الكربوهيدرات. شيء آخر هو أنك تحتاج إلى تناول القليل من الأرز ودقيق الشوفان على الأقل. خلاف ذلك ، من أين تحصل على الطاقة للتدريب؟
اخسر الوزن في أسبوع - 4 طرق (المزيد من الحركات)
إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فقم بالتدريب المتبادل في المساء. بدلًا من الزحف على جهاز المشي لمدة ساعة ، تدرب عليه لمدة 20 دقيقة ، ثم انتقل إلى جهاز التمارين البيضاوي لمدة 20 دقيقة ، ثم استخدم جهاز التجديف (20 دقيقة أخرى). علاوة على ذلك ، يجب أن تكون شدة كل مرحلة هوائية عالية - لا تقل عن 90٪ من الحد الأقصى.
إنقاص الوزن في أسبوع - 5 طرق (بروتينات)
البروتين هو غذاء عضلاتك. . . لمنعها من "الانكماش" ، اجعل كمية البروتين التي تتناولها يوميًا تصل إلى 1. 6 جرام لكل كيلوغرام من وزنك. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن أطباق اللحوم العادية لدينا تحتوي على نسبة عالية من الدهون. ماذا تفعل في هذه الحالة؟يوجد حل ، يمكنك التبديل إلى مسحوق البروتين. تحتاج فقط إلى وزن جرعتك اليومية بشكل صحيح. خفف الكوكتيل في الماء واسكبه في الترمس. كل ما تبقى هو اصطحاب الترمس معك للعمل. اشرب كوكتيلًا في 5-6 حفلات استقبال مع استراحة من 2. 5 - 3 ساعات. تناول السمك المطهو على البخار أو المسلوق مرتين في الأسبوع.
انقاص الوزن في أسبوع - 6 طرق (المزيد من الماء)
الماء هو الحياة- الماء الزائد - إجهاد الجسم. كلما زادت كمية المياه التي تستخدمها ، زادت إفراز هرمونات التوتر في أعضائك ، وخاصة الغدد الكظرية. الشيء هو أن هذه الهرمونات أساسية - "حرق الدهون". لذلك الماء هو سائل لا يمكن الاستغناء عنه تمامًا في العملياتفقدان الوزن بسرعة. . . لكن ليس هذا فقط. كلما زادت كمية البروتين الذي تستهلكه ، كلما احتجت إلى شرب المزيد. قم بزيادة حصتك اليومية بقدر ما تريد ، ولكن يجب زيادتها بما لا يقل عن 2. 5 لتر من الماء. جرب شرب كوب ونصف إلى كوبين من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، وكذلك في الصباح عند الاستيقاظ وفي منتصف النهار (تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء إجمالاً. ).
الأهمية!: - ينصح فقط بالمياه الساكنة.
إنقاص الوزن في أسبوع - 7 طرق (محتوى السعرات الحرارية للطعام)
لهذه الطريقة التخسيسسيتعين عليك العبث بالحسابات - تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي باستمرار - لكن الأمر يستحق ذلك. احصل على دليل لمحتوى الطاقة في الأطعمة واحسب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. إذا لم يكن لديك الوقت للبحث عن طاولة ، فيمكنك رؤيتها بشكل مرئي كامل في قسم النظام الغذائي في الكرملين ، حيث يتم تقديم جميع الأطعمة الرئيسية والسعرات الحرارية. عن طريق إضافة أو طرح وجبات عالية السعرات الحرارية ،الأكل لانقاص الوزن بطريقة غير عادية. . . على سبيل المثال ، تناول 1500 سعرة حرارية لمدة 3 أيام متتالية ، مقسمة على 4 وجبات. ثم انتقل إلى 1900 سعرة حرارية. - ليوم واحد فقط. بعد ذلك ، عد إلى 1500 سعرة حرارية مرة أخرى - لمدة 3 أيام أخرى. الصيغة الأساسية هي كما يلي: يجب أن تكون "الخطوة" في مثل هذا النظام الغذائي المتعرج 300-500 سعرة حرارية ، لا أكثر ولا أقل. إذا شعرتِ بالإرهاق التام ، والإرهاق والخمول ، حاولي تقليل عدد أيام "الجوع" في دورتك إلى يومين.
انقاص الوزن بسرعة في أسبوع - 8 طرق (مكملات)
إذا لم نأكل شيئًا تقريبًا ، فمن الواضح أننا لا نحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. لذلك أنت بحاجة إلى شراء مركب متعدد الفيتامينات والمعادن. في نفس الوقت ، قم بشراء الألياف المسحوقة وأضفها إلى مخفوق البروتين. من المكملات الغذائية ، يجدر شراء الأحماض الأمينية الجلوتامين (في شكل مسحوق أو كبسولات). والتوليد الحراري للكافيين والإيفيدرين إلزامي تمامًا.تأثير سريع لفقدان الوزنلديهم مدرات البول - مدرات البول. ومع ذلك ، فإن النكات معهم سيئة. بعد كل شيء ، هذه أدوية خطيرة. إذا تم تناول مدرات البول العشبية الخفيفة.
انقاص الوزن في اسبوع - 9 طرق (ملح اقل)
طريقة مثبتةتفقد الوزن بسرعةهو طرد الماء الزائد من الجسم. يحتفظ الصوديوم بالماء ، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول أطعمة مالحة أقل. بتعبير أدق ، لا على الإطلاق! الأمر لا يتعلق فقط بالمخللات أو الرنجة. يوجد الكثير من الملح في المايونيز والكاتشب والخردل والصلصات والمرق. بالإضافة إلى ذلك ، تضاف مركبات الصوديوم إلى العديد من المنتجات لتأثير الحفظ. على سبيل المثال ، رقائق البطاطس. اقرأ الملصقات بعناية: المنتجات التي تحتوي على أملاح الصوديوم غير مناسبة لك بشكل أساسي. في المنزل ، لا تملحي أي شيء على الإطلاق! التخلص الكامل من الملح في النظام الغذائي "يزيل" ما يصل إلى أربعة أرطال إضافية.
فقدان الوزن بسرعة ليس لفترة طويلة
كل ما ورداعلاهطرق لانقاص الوزن بسرعةسوف تساعد بلا شك في وقت قصير يصل إلىأسابيعتساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تسيء استخدام هذه الأساليبفقدان الوزن في حالات الطوارئ، ثم يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية. نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لا يلبي الحد الأدنى المسموح به لنمط حياة طبيعي ، فإن معدل الأيض يتباطأ. إذا كنت تعتقد أنك تخسر أكثر من 0. 5 كجم في الأسبوع ، فبالإضافة إلى الدهون ، فإنك تفقد كتلة العضلات حتمًا. في الوقت نفسه ، كلما قلت عضلاتك ، كلما زادت الدهون بالتأكيد.
يكمن الغموض في حقيقة أن عضلات الجسم تستهلك سعرات حرارية بنشاط كبير ، وعندما تقلل من كتلة العضلات ، فإنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل من المعتاد. في هذا الإصدار ، تظهر الصورة التالية: بمرور الوقت ، عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى استهلاك أقل وأقل - ومع ذلك ، فإن الانخفاض في محتوى السعرات الحرارية ، كما قد تتخيل ، يؤدي في هذا الوقت إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. ومن الغريب أن تتحول إلى حلقة مفرغة. أيا كان ما قد يقوله المرء ، ولكن إذا كنت تتبع باستمرار "حمية التجويع" ، فإنها على المدى الطويل ستزيد فقط من احتياطياتك من الدهون ، وبالتالي زيادة الوزن.